如今我们已经进入立秋节气，但是立秋并不是酷热与凉爽的分水岭，立秋后盛夏余热未消，秋阳肆虐，故素有“秋老虎”之称。老话说“秋后必有一伏”，这里的一伏指的就是末伏，末伏的时间往往都在立秋之后。时间过得真快，今天我们就进入末伏了，今年末伏这天恰逢“满日”，根据民俗信仰这天不是好日子，因此这天在我们要特别留意，提醒大家，牢记：1不忧、2不补、3不吃、4不动，可别犯了忌讳。
为什么说今日入“末伏”？三伏天包括头伏、中伏以及末伏，这是我国一年中气温最炎热的时间段，气温高、气压低、湿度大、风速小是这个时间段的气候特点。每年三伏天的时间大概在小暑至处暑之间，不过具体的时间由节气时间和干支时间共同配合决定。
《岁序总考全集•一年二十四节气详解》记载“夏有三伏，五月夏至第三庚为初伏，第四庚为中伏，立秋后初庚为末伏”，说的就是夏至在农历五月份，夏至后的第三个庚日是入伏的时间，夏至后的第4个庚日是入中伏的时间，而立秋后的第1个庚日是入末伏的时间。
头伏和末伏都是固定的10天，而头伏与末伏之间的时间段便是中伏，因此我们只需要知道入伏的时间和入末伏的时间，那么整个三伏天的时间就明白了。今年8月7日立秋，立秋后的第一个庚日在8月14日，为庚戌日，因此今年8月14日入末伏，末伏的时间为8月14日至8月23日。
今年末伏的时间在立秋之后，我们称之为“秋包伏”，可以理解为秋天把末伏给包裹起来。老话说“秋包伏，热到哭”，说的就是秋包伏意味着立秋后会比较热。不过“秋包伏”也要看“包”的时间是长是短，今年是“秋包伏”，立秋后还有长达17天的伏天，因此今年“包”的时间比较长，这意味着今年秋天要炎热比较长的时间，秋老虎的势头会非常的猛。如今立秋节气已经过完一大半，你们那里还酷热吗？
从那么秋天凉爽点好，还是炎热点好？秋天的天气凉爽人会感到比较舒服，但是却非常不利于农业生产，如果秋天比较凉爽，那么就会降低植株的光合作用，农作物容易出现贪青晚熟的现象，像粮食作物的籽粒会不饱满，因此入秋后暑热的时间长对农民来说是好事。
今年入末伏当天是“满日”
在我国民间，人们在遇到结婚、搬家、安葬、开业等大事时，一般都会挑选日子，俗称“择吉”，这表面看上去没有科学根据，但是可以图个心理安慰，这样可以增强我们本事的信心。
那么我国民间如何择吉？我国民间最常用的方法就是根据“建除十二神”来择吉，建除十二神分别为：建、除、满、平、定、执、破、危、成、收、开、闭，建除十二神配合干支日期以12天为一周期供人办事趋吉避凶作参考。
8月14日对应农历七月十一，这天的干支时间为：甲辰年、壬申月、庚戌日，这天对应建除十二神中的“满日”，满日中的“满”有充盈、圆满的意思，正所谓物极必反，满象征着事物达到一个顶峰或者饱满的状态，而“满则溢”，满也意味着事物将从顶峰开始走向衰退，因此满日在我国民俗信仰中属于“凶日”。
明日入末伏是“满日”，牢记：1不忧、2不补、3不吃、4不动，平安度过末伏。
1不忧：不忧郁进入末伏，随着夏季的逐渐远去和秋季的深入，万物也展现出由盛转衰、趋向萧瑟的景象。 当秋风起，落叶纷飞，人们往往会触景生情，回忆起过去的点点滴滴，或是感慨时光易逝，从而引发一系列复杂的情绪反应，包括抑郁，尤其是对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天意味着抑郁症到了易发作期。
因此进入末伏，我们可以尝试放下一些不必要的烦恼和忧虑，用一颗平和的心态去面对生活中的种种挑战和变化，“抱一颗平常心”也是一种对待生活的态度。当然我们也可以选择去农田观察庄稼的长势，体验丰收的喜悦，这种与大自然亲密接触、参与生命成长的过程，可以有效的帮助我们缓解抑郁情绪。
2不补：不要过于进补进入秋天后，我国民间有“贴秋膘”的传统习俗，这源自于过去农耕社会人们对于秋季丰收后身体需要储存能量以应对冬季寒冷的认识。然而，随着现代生活条件的改善和健康观念的提升，人们不再像过去那样面临食物短缺的问题，如果不加节制地摄入高热量、高脂肪的食物，很容易导致体重增加，进而引发肥胖等健康问题。一旦体重超标，想要再减下来就难了。
此外，进入末伏虽然季节上已属秋季，但气温往往仍然较高，且常伴有“秋老虎”的炎热天气，因此，此时的进补方式就需要有所调整，即强调“清补”，即不要吃太多对于油腻的食物。
3不吃：不吃过多辛味食物末伏正是秋老虎盛行的时候，天气往往比较干燥，这个时候我们不宜吃过多辛味食物，如辣椒、葱、姜、蒜等，辛味食物有发散、行气、活血的作用，秋天本该是收敛的季节，吃过多辛味之品，很容易导致秋燥的发生，人容易出现口干舌燥、心烦易怒、失眠多梦等症状。
酸味收敛肺气，秋天宜收不宜散，我们可以适当多食酸味果蔬，如梨、葡萄、柠檬、柑橘、柚子等酸味水果，不仅富含水分，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于滋阴润燥。
4不动：不过量运动进入末伏，随着气温的逐渐下降，人体的新陈代谢也趋于平稳，此时进行适当的运动锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还能帮助人们调节情绪，有助于缓解秋季的干燥与忧郁。
但我们运动应由小到大，循序渐进的原则，避免运动后出汗过多，导致湿气趁机而入；此外过量运动还容易导致身体过度疲劳，甚至引发中暑、热射病等严重问题，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
总结，今日入末伏，我们要牢记：1不忧、2不补、3不吃、4不动，平安度过末伏。
