上班族久坐党你的骨量余额不足注意补钙！

大家肯定知道存钱很重要，但很多人不知道还有件事和存钱一样重要，那就是存骨量！要知道骨骼的健康主要看“骨量”，骨量不达标轻则容易腿脚抽筋，腰酸背痛，严重的还会骨质疏松，影响活动。 一般情况下，30岁前骨量都在增加，在30-35岁到骨峰值，之后随着年龄增加逐渐丢失。存骨量的方法就是有效补钙，如果在年轻的时候钙摄入不足，存不够骨量，到老了可能就会因为骨量“余额不足”而面临“入不敷出”的窘境。尤其是对于女性来说，绝经后雌激素水平下降，骨质流失更快，更容易出现骨质疏松。 ⚠️所以，骨量就像是你的养老金，年轻时多存点，年纪大了才会够用！ 👉你需要的钙量 成年人每日应摄入800毫克，然而国人每天平均摄入钙量还不足推荐摄入量的一半，女性更低，平均才311mg。 👉科学的补钙方法 ✅吃够钙、VD VD：能辅助钙质从食物中吸收到血液里， 钙：骨骼的主要组成成分，钙量足，骨骼才会健康。 补钙存骨量，其实也很简单，饮食上吃300-500ml奶制品，每天300-500g的蔬菜，20g左右的大豆及其制品就能补足一天的需求。 . 就拿我日常吃饭🥗来说，每天吃2个拳头大小做熟的绿叶菜，豆干、豆腐等豆制品交替吃，早餐或者加餐喝1杯奶粉。如果吃不够绿叶蔬菜或者豆制品，就会喝2杯奶粉，也能轻松满足一天800mg钙的需求[耶R]，比如目前在喝的雀巢⼥⼠双钙奶粉，每100g里面钙含量足足有1600mg。采用柠檬酸钙和碳酸钙的双钙配方，兼顾到了不同钙来源的好吸收和高含量， 2杯就能满足每天100%钙需求[点赞R]，而且每100g含8μg VD帮助钙有效吸收，可以算的上是奶粉中的补钙王者。 这款奶粉是专门为女性定制的🍒，除了能帮我们补足女性容易流失的钙外，还特别添加了女性容易缺乏的铁，和促进铁吸收的VC，叶酸，而且还是脱脂0蔗糖配方，热量低，不担心长胖💕。是单独小袋包装，可以随身携带，出差，上班加餐非常方便。 ✅适量运动 长期缺乏户外运动，久坐不动是让钙流失加快，骨量缺乏的重要原因，所以也要适量运动。 骨骼是我们身体的重要组成，大家要趁年轻，多投资点 “骨量”， 这样才能更有“骨气”，有活力，让我们在老了也能拥有健康的骨骼！去做自己喜欢的事情。