假期结束啦 前几天上秤长胖3斤 如何快速瘦下来 建议空腹有氧！ 如果早晨没有时间 ✔️可以在选择中午或者晚饭前空腹运动 下班后 就立马到了健身房 有氧我直接选择爬楼机 因为他1⃣️消耗很大 10分钟就能满头大汗 2⃣️不会担心伤到膝盖 没有技术含量 初学者也可以直接使用 3⃣️减脂还能练臀 心肺保持在130-140就可以 时间半小时最佳 一周只要练3次 并坚持 身体会轻松很多 正常爬楼比同龄人会轻松很多😄 🔺结束后顺带练了下臀腿 泡沫轴放松臀腿 杠铃深蹲15*5 保加利亚深蹲 7.5公斤 每侧15个 锻炼中要持续喝水 锻炼后及时补充蛋白质哦