🍁今天想跟大家做一个小分享： 我从7月份开始对自己的训练计划做了细微的调整 从原来的一个月练腿一次 变化到一个星期练腿一次 并且我将腿部训练更加细化分解 把深蹲、硬拉分开训练 每次腿部训练专注训练前侧或后侧一个部位 通过三个月的调整训练 不仅对健身整体训练效率带来了不少提升 也给我日常的踢球、跑步等功能性运动带来了很大改变 明显增强了自己运动中的表现力 大大减少的自己受伤的机率 当然这也是我调整训练计划试验的一小部分 下个阶段打算加入更多的全身性动作训练 这样可以更加增强自己全身肌肉相互的协调 如果大家对于我的训练调整计划有兴趣的话 节省大家翻笔记的时间 我可以单独出一期分享腿部训练整体和单次的计划、动作 🍁今日训练内容： 传统硬拉 5*5 罗马尼亚硬拉：5*5 硬拉离心控制：5*5 负重提踵 10*3 站姿负重悬垂举腿：12*3 负重屈膝收腿：12*3