120斤-110斤 体脂32-25 刚健身前的我是因为生完孩子身材走样，可能大部分的妈妈都和我一样 容易虎背熊腰的。 通过健身运动，我终于瘦下来了，肩背挺拔很多，走路体态也好看很多！😌从小走路都比较随意，像个男生，偶尔看到自己走路姿势都会很嫌弃，后来就下定决心要瘦下来，能看起来再年轻些！ 💦经过这些年的运动，有自己运动，也有上私教课，但从教练那里学来的如何控制饮食，是很有用的，该怎么吃是很重要的，也是瘦下来的关键❗️ ✅我的减脂期三餐是这样的 🔺早餐：白煮鸡蛋白2个+黑咖啡 一直喝的都是雀巢这款绝对深黑咖啡，高因咖啡，强度更高，适合我这种健身党。口感是我喜欢的醇苦的口味，完全没有酸味，在黑咖里真的很少见，一勺就能泡一大杯，浓淡自己可以随心控制，很方便。早上喝一杯咖啡提神醒脑，对我们的运动表现也更好，排除身体多余水份； 因为咖啡苦感强，平时我早上喝完都不太会感觉饿 🔺中午:白米饭（一拳头的量）+蔬菜少油+蛋白质 鱼+水果 🔺晚饭：白米饭+蔬菜+鱼虾 ❌不可以吃 主食类：小馄饨、煎饺、肉包子、蛋炒饭、炒面、方便面 肉类：红烧肉、糖醋小排、红烧鸡翅膀 油炸类 干煎带鱼就暂时不要吃了 健身后，身体属于疲惫期，要补充充分的营养 运动搭配合理的饮食，就会掉体重啦，7份靠饮食、3分靠运动，吃干净食物就会越来越瘦！