女生不管多少岁 如果你站在那里弯腰驼背 骨盆前倾看起来就没有气质 后背也会越来越厚，所以好的体态可以看起来年轻很多！ 我以前也是圆肩含胸 而且后背的肉也是松松垮垮 这个月肩背位置练的比较多 整个人看起来挺拔了 更年轻了！ ～ 背部的话一周2次 今天和大家分享练背的几个动作 👉🏻练背前热身运动 弹力带肩关节环绕1分钟 👉🏻高位拉下12*4 👉🏻反手高位下拉12*4 👉🏻坐姿划船15*4 👉🏻直臂下压10*4 ❣️首先要收紧核心，注意沉肩，不要靠爆发力，动作拉放缓慢 让肌肉群都参与多找找背部发力的感觉，小重量多次数也很有感觉。 如果在家 也可以通过视频跟练，图9⃣️三个视频有详细讲解和跟练 徒手就可以 ！ 希望姐妹们先从这个动作开始，坚持一个月，效果绝对惊艳！🉑 加油！