暴食后解救方法！不躺平照着做不长胖！
雅彤看育儿
2023-10-12 22:29:01
不管怎么控制食欲，总是有控制不住自己，暴饮暴食的时候。一碰到假期更是不能幸免😂
👉今天给大家分享一份大餐&暴食补救攻略，直接抄作业！！！收藏保存呀！！
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首先，不要自责，不要着急，胖不是一顿一天吃出来的，一两次的暴饮暴食做好补救措施，一般不会增加体重。放松心情，不要有心理压力。
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🍬 糖吃多了：多吃富含“丙醇二酸”的食物，黄瓜、冬瓜、西红柿、紫甘蓝、角瓜、莴笋。 丙醇二酸可抑制人体内糖类转化为脂肪,阻止体内脂肪堆积。
🧂 盐吃多了：多喝水、多吃高钾食物快速去水肿，含钾高果蔬; 香蕉256、菠菜311mg、口蘑3106mg、竹笋、柚子、芥蓝345mg、苋菜340mg
🥩 油吃多了：喝苹果醋、喝茶、和柠檬水， 茶中的茶多酚可以刮油、协助脂肪分解。另外可以吃富含果蔬和膳食纤维食物有利于肠道蠕动 ，加速油脂排出体外。
💩 嗯嗯困难：多吃富含膳食纤维的食物促排便。
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👉暴饮暴食后补救重点：
重点1：排水消肿
重点2：有氧运动
重点3：控制饮食
🔺全天饮食关键很，食谱可参考最后三页。
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