维生素千万不能乱吃！吃错吃多身体遭殃❗️
雅彤看育儿
2023-10-12 22:29:03
维生素作为人体必要的营养素之一，虽然不像碳水化合物、蛋白质、脂肪等需要大量的摄入，但是一旦缺乏某种维生素的摄入，身体则极有可能出现相应不适。
🥗维生素是个庞大的家族，现阶段所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。
✅脂溶性维生素：
🔸包括：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。
🔸不溶于水而溶于脂肪、有机溶剂，需要脂肪帮忙才会被人体吸收，并在体内储积。这类维生素可以在体内大量储存，其主要贮存于肝脏部位
⚠️如果摄入过量则可引发中毒❗
✅水溶性维生素
🔸包括：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、泛酸、叶酸、烟酸和生物素。
🔸可溶于水，除维生素B12外，其他水溶性维生素几乎不会在体内贮存，大多会随着尿液排出体外。
🔅维生素优先食补，如果有以下情况注意选择相应维生素补充
✅消耗多：长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群
✅没补够：长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的
✅吸收差：上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的
👉常见维生素的作用，缺乏表现，推荐摄入量详见上方图文。[PK]
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