半岛全媒体记者 张彤 通讯员 管萍萍
体重管理和减肥问题一直都是职场人关注的焦点和热议的话题，在国家卫生健康委公布的新版健康素养66条（2024年版）中第25条就指出：体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，避免超重与肥胖。下面，城阳疾控将向市民分享职业人群体重管理方法。
不同职业人群体重特点驾驶员行业：长时间久坐加上饮食不规律可能催生肥胖。
教育行业：体重可能受到工作时间、工作压力和个人生活习惯的影响。
公共服务行业：具备一定程度的体力活动，但较多的值班和不规律的生活习惯影响体重。
体力劳动密集型行业：拥有更低的体脂率，由于长时间体力劳动消耗较大，肥胖率不高，但身体免疫力也有可能受到影响。
职业人群减重建议 主要减脂肪，避免水分的流失和肌肉的耗损。
增加肌肉质量，提高其紧致度和弹性，防止减肥后皮肤和肌肉松弛。
推荐游泳、慢跑、骑车等运动，多参加户外活动，适当开展负重和力量训练，强健骨骼。
需要注意的是，快速减肥会对身体造成伤害，合理的减肥目标是体重降低0.5-1.0 kg/周。
专家指出改善饮食的营养含量和适度增加体力活动是体重管理的基石，下面为职业人群准备了一些体重管理小方法。
减脂增肌，膳食营养不能少。
想要避免减肥期间肌肉流失，饮食上需注意补充富含优质蛋白质的食物。肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物，建议每天摄入奶及奶制品300~500克，大豆及坚果类25~35克，动物性食物120~200克，每天一个鸡蛋。
还需要增加富含维生素D和钙的食物摄入，多晒太阳，促进钙吸收，强健骨骼。
好好工作，“吃饱”很重要。
不少职业人群存在工作强度大、工作时间久的情况，如果盲目采取节食的减肥方式可能会影响工作效率与身体健康，建议在控制总能量的前提下，选择一些高钾、高纤维、高蛋白质等低能量、高饱腹感的食物，比如生菜、西蓝花等。主食应尽量选择复合碳水化合物，比如全麦饼、杂粮饭、大米、面粉等。复合碳水化合物的消化速度慢，可提供更持久的饱腹感。想减重可以将30%～50%的主食替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮。
职业人群饮食要“三减”，盐减量，油少放，添加食糖要适当。日常生活要“三健”，咬得动，吃得香，减脂增肌骨骼壮。
改善久坐影响，选中高强度运动。
久坐不动是很多职业人群的共性问题，然而久坐与肥胖、高血压等多种疾病以及死亡风险升高有关。中强度运动推荐健步快走、慢跑、骑自行车、游泳等，高强度运动推荐HIIT（高强度间歇训练），HIIT通过重复肌肉负荷的训练也能有效刺激肌肉生长，强健骨骼。
规律作息，在梦中燃脂。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。职业人群应保证每日7-8小时左右的睡眠时间，如无夜班安排建议遵循昼夜生物节律，在夜里11点之前上床睡觉。
职业人群体重管理不单是个人的事，还需要多部门合作，包括向大众普及健康生活方式，提供健康监测与评估，开展科学健身指导等。
