孕前体重50kg，BMI是20.5，孕期体重平缓增长，但孕6月妊糖出问题了[哭惹R] 看到结果时，和老公坐在大厅椅子上，大眼瞪小眼想不明白[失望R] 孕期吃得不多，平时也有散步、做瑜伽，怎么就没过呢❓ 拿着报告询问👩🏻‍⚕️，她说：妊糖没过，除了和本身体重有关外，还和孕期激素、饮食习惯、家族遗传有关系。很多孕妈到这个月份，为了控制体重会吃很多水果，代替吃主食，更容易得妊糖。你的情况也不严重，参考这个册子进行调整，是可以控制住的。 听完就明白了，我就是吃了很多高糖水果，特别喜欢吃榴莲、西瓜、哈密瓜这些了。 . 👉🏻接下开始控糖，2个星期控住，最痛苦的是每天要自己扎自己测数值。 ⚠️控糖重点如下： 1、少吃高糖水果，每天吃水果的量，不超过1个拳头大小。吃不完的，提前切开分给老公吃。 ⭕高糖水果：榴莲、荔枝、龙眼、哈密瓜、大枣、菠萝 ⭕低糖水果：小番茄、柚子、西梅、草莓、樱桃、柠檬、桃子 2、把白米饭替换成荞麦饭、紫米饭或杂粮饭。 3、日常少食多餐，一天6顿，吃东西时细嚼慢咽，从10分钟吃完变成30分钟吃完，更加容易饱，也吃得更少。每次7分饱肚就可以了。 4、在外面吃饭时，不要点那些酸甜口味的菜，因为厨师会加很多糖，比如：糖醋排骨、松子鱼、西红柿炒蛋等。 5、每天喝够1.5L的水，可以提高能量代谢，降低血糖。 6、土豆、山药、芋头这些都算主食，吃了这些就要减少吃主食的量。 7、早餐不要只喝小米粥，营养少，升糖快。 控糖早餐推荐： ⭕玉米200g、水煮蛋1个、牛奶1杯、蓝莓100g ⭕全麦面包2篇、煎蛋1个、牛奶1杯、西红柿150g ⭕红薯150g、黄瓜250g、水煮虾100g、无糖酸奶150g ⭕杂粮馒头50g、水煮蛋1个、豆浆1杯、菠菜200g ⭕荞麦面25g、无糖酸奶150g、油麦菜250g、桃子0.5个 8、慎吃面包店的全麦面包，90%的添加了过量的白砂糖，吃了就飙糖。选购前要问清楚。 9、午餐后站立10分钟，晚餐后散步30分钟。 10、早睡早起，拒绝熬夜！！！ . 分享出来，希望更多孕妈知道，不要再踩孕期吃水果这个坑了。