47岁｜久坐“死臀综合症”，你的臀还活着吗😂❓

🌈前段时间一名设计师因久坐患上 “死臀综合症” 上了热搜，所谓 “死臀”就是臀部的神经由于长期不用，丧失了收紧和放松的能力，就像“死去”了一样。 🌈臀肌“阵亡”，后果很严重：不仅臀型松垮走样不好看，还会引发腰背部、腿脚部的疼痛，因为这些部位的肌肉需要被迫分担臀肌原来的工作，从而出现了劳损。 🌈很多久坐族即便臀还没“死”，也已经奄奄一息了……练臀总找不到感觉就是一个明显信号；同样是做深蹲，我练一组就泵感十足，肉眼可见的充血变大，而很多人练完只有大腿累，臀部毫无感觉，就是因为臀肌活性不太够了……真的要引起关注！ 🌈对于久坐上班族，我的建议是： 1⃣️上闹钟⏰，定时提醒自己中途站起来活动一下，或者配个电脑升降台，时不时站着办公； 2⃣️进行臀部训练：臀桥，蚌式开合这些简单动作，每天睡前就可以在床上练习；还有相扑深蹲，箭步蹲、保加利亚蹲这些都是经典的翘臀不粗腿的好动作，没事多练练，练前拿泡沫轴先滚一滚臀部，促进臀肌激活，训练效果更好[微笑R]。 🌈我是 40 岁开始健身的，典型的办公室久坐臀+妈妈臀，从徒手训练到负重训练，一步步走到今天，臀型变化非常大，而且已经能控制左右臀分别跳动，神经活性可谓十足了[笑哭R]…… 年轻的你们练起来进步肯定会更明显！我的“居家健身”合集中也有不少臀部训练视频，一起加油练起来吧[微笑R][加油R]！