现在是38岁的普通妈妈 下班了就到健身房练一下 已经是很习惯的事情 并且是很愉悦的 对与很多人来说 觉得下班后的时间已经很紧张了 其实也不需要很久 每周3-4次 每次30-60分钟 有氧和无氧都需要！ 刚开始锻炼的时候 我是请教练带的 我也建议初学的妹子可以找教练带 动作规范好看，也容易达到效果 起到督促的作用 坚持练肩背，现在的体态好看很多 背部薄了也挺拔 🔺分享我的一周训练计划 ✅周一 臀腿训练 深蹲 15*4组 哈克15*4组 保加利亚蹲 15*4组左右脚共8组 硬拉 15*4组 ✅周二背部训练 高位下拉 15*4组 坐姿划船15*4组 杠铃划船15*4组 ✅周三 全身有氧 爬楼机 ｜坡度快走｜ 椭圆机 30分钟 ✅周四肩胸训练 坐姿哑铃肩上推举15*4 上斜杠铃卧推15*4组 哑铃飞鸟15*4组 跪姿俯卧撑15*4组 ✅周五全身有氧 在饮食上 我没有刻意不吃东西 正常三餐 米饭吃一拳头的量 油炸食物 甜食尽量少吃 坚持下去 就能看到变化