真正瘦下来  120➡️110 体脂从32➡️25 用了三个月左右 我之前有运动习惯 也会稍加注意饮食，但体重一直下不去 现在侧腰线 很喜欢现在的状态 整体维度也小了一圈 🔺宝子会问 我是如何改善运动和饮食 瘦出侧腰线的 私教课的㊙️分享 ✅运动方面 无氧运动，一定要高强度，不能随便练练，那只是肌耐力训练，练到心率上升，才有效果，一般每组15个 每个动作5组。 除了无氧运动外，再配合有氧运动，时间半小时即可，不要过量，时间太久反而会掉肌肉 ✅饮食方面 训练完后要多喝水 每天保证2-3L ，提高代谢 多吃蛋白 鱼类，牛肉都特别好。还有多吃新鲜蔬菜和水果，加速新城代谢。碳水当然也需要补充，白米饭即可 一拳头的量。 😎搭配好充足的睡眠 事半功倍！ 今日训练 半小时爬楼机有氧 保持好现在的状态