如果这些在我生孩子之前就有人告诉我，那么我现在应该也不会每天承受腰痛的折磨😩了 ⭕️本期重点 ❶多喝水 ❷多泡脚 ❸合理佩戴收腹带 ❹充足睡眠 ❺心情愉悦 ❻凯格尔运动 ❼腹部按摩 ❽提肛运动 ❾腹式呼吸 ❶⓪猫式伸展 ❶❶上肢运动 ❶❷臀桥 ❶❸顺产伤口恢复 ❶❹剖宫产伤口恢复 ❶❺月子餐 ⭕️月子餐每周重点 🔸第1周:排恶露、促排气 🔸第2周:调理脾胃，收缩内脏 🔸第3周:通乳催乳 🔸第4周:以补气血为主 🔸第5周:补肾气，强身健体 🔸第6周:补钙、恢复元气 ❶❻肚子黑线处理做法: ❶❼皮肤管理 ❶❽头发护理做法 ⭕️产后5款月子水 ①陈皮炒米水(产后第1周)消水肿、排气 ②苹果红枣水(产后第2周)开胃、助消化 ③黄芪红枣水(产后第3周)排恶露、补气血 ④党参黄芪炒米水（产后6周）补气、补血、祛湿⑤五红汤(恶露干净后)下奶、补气血 ⚠️五红汤不要连着喝超过5天，这样很容易上火! ⭕️月子期间这些事还是尽量不要做 ❌不要做家务，不要提重物，多静卧休息 ❌不要吹冷风，直吹空调，冬季注意保暖 ❌不要一直看手机，近视或者散光飞快上升（我就是在月子里一直看手机，近视一度飙升） ❌不要对风吹，容易留下头疼的毛病 ❌少久坐久躺、适当走动 ❌少抱娃，少弯腰，避免产后驼背和腰痛（我现在每天都是腰痛）