瑜伽 笔记灵感 见人不如健身 原创插画 瑜伽日常 传统拜日式 运动前如何热身 塑形 一起来瑜伽 传统拜日口令词： 01-山式站立准备 02-吸气手臂向上 03-呼气前弯向下 04-吸气抬头直背 05-呼气双脚走过跳到斜板或者四柱（双脚打开与髋同宽或双角并拢，根据练习者的经验和习惯来选择) 06-吸气上犬，双肩下沉，胸腔向上 07-呼气下犬，坐骨用力坐向天花板，双手用力向前推，双腿脚后跟用力踩实垫子（停留5个呼吸） 08-吸气弯曲双膝，腹部靠向大腿，双脚向前跳到半前屈 09-呼气前弯向下，腹部尽可能贴近大腿，额头贴小腿 10-吸气，站立起身，手臂上举 11-呼气落双手回山式站立 ⚠️♨️以上的口令词仅供参考，宝子们可根据自己的练习方式，自己自己的呼气和吸气时常来尽可能让每个呼吸饱满 每日坚持打卡，可以提高自己的体能自己身体的全方位能量～特别是冬日，可以减少我们肚子上的拜拜肉肉 大家一起来练习吧～