上周大姨妈过后
周末就狠狠的练了臀
今日臀部训练
螃蟹走 带上弹力带
箭步蹲
哈克
坐姿腿弯举 这个动作锻炼大腿后侧的力量 使后续训练比如深蹲发挥更好
硬拉
臀桥
练完之后肌肉会乳酸堆积
走路和走楼梯都非常艰难
~
我摸索了一些缓解的办法
[一R]训练完后,要进行拉伸 动作姿势要正确
[二R]一深层肌肉的放松 可以去按摩店推拿 到位的手法可以推开乳酸堆积,到第二天不会那么酸痛
但过程也使非常的的痛苦
[三R]摄取足够的蛋白质和维生素 补充营养 让肌肉恢复更快
[四R]充足的睡眠 睡饱7-8个小时 可以睡前泡泡脚,提升睡眠质量 身体恢复也会更好
运动完后 是身体非常疲惫的时候 免疫力也会下降
所以要休息好
38岁的日常 除了健身
就是看书学习了
自律不像话 周边的朋友也被我影响
疯狂看书 不断考级
每天进步的感觉真的太棒了