营养师眼中的护眼营养素，从塔尖开吃～

能点进来，各位都是重度用眼“瞳学”📝 直接给大家来干货，按照对眼睛重要程度，给各种营养素排了个序➖➖ - 如果只能选一种营养素，我会选“叶黄素”⛳️ 叶黄素有个外号叫“蓝光过滤器”，能抵御蓝光，吸收蓝光 尤其看手机多的刷屏党📱 叶黄素对长期荧光屏光暴露者 泪膜破裂时间👀明视持久度+视觉反应时间 ✅有明显的保护作用 推荐量：10mg/d 食物来源：蔬菜、蛋类（推荐见图2） - 第二梯队：ABC三剑客⚔ ① 维生素A 就是你看到电影中sha手经常嘴里叼着一根胡萝卜🥕 因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可转化维生素A 维生素A丰富，暗适应恢复时间短（说人话：晚上看的清） 推荐量：男800ug/d，女700ug/d 食物来源：动物肝脏、奶🥛、蛋🥚、菠菜、韭菜、豌豆苗 . ② 维生素B1 B族维生素，你只要长时间用眼，就会不可逆的消耗⛔️ 吃够了B族维生素，会给眼睛叠加buff 推荐量：B1： 1-2mg/d 食物来源：粮谷类、薯类、豆类 . ③ 维生素C 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，摄入充足的维生素C 有助于K老，让眼睛更精神（补起来） 推荐量：100mg/d 食物来源：鲜枣、彩椒、猕猴桃🥝、蔬菜🥦 - 最后还有一些关键的矿物质🚨 ⛓钙、锌参与到维生素A的代谢，所有也会间接起到保护视觉的作用 🔋铬，是葡萄糖耐量的组成成分，血糖不稳会影响视力 - 还有一些辅助的营养素 DHA🐟 小时候常听大人说：“吃鱼眼，眼睛亮”是有道理的 不过关键还是吃鱼肉，特别是深海鱼 维生素E、花青素等 都是K氧的作用 - 营养素的获取来源，自然的食物永远是首选途径🚩 如果你真的没有条件吃到足够的营养素，可以通过适当的营养补充剂弥补，特别是孩子 我现在会给孩子有意识的每天补充适量的叶黄素 ✅我选的「艾瑞可叶黄素」 是胶囊的剂型，我个人是不太推荐软糖剂型的 孩子一口一个，嚼着就吃了 🈁能补充6mg的叶黄素+1.2mg的玉米黄质与内消旋玉米黄质（原料用的Lutemax2020专利成分，这个在叶黄素里很👍🏻，黄金5:1配比之类的都能满足） 🆙还有β胡萝卜素油6.15mg（可转化为VA） 蓝莓提取物4mg（抗氧化） 锌1mg✅（延缓眼轴增长） - 这个配方，真的非常推荐给各位，一粒到位👍🏻