笔记灵感 见人不如健身 瑜伽 瑜伽日常 原创插画 热身 塑形 减脂 一字马 一起来瑜伽 运动 瑜伽拜日式分享【经典拜日式】口令词与细节 1、站立垫子前端，双脚并拢或打开与髋部同宽，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、脚踝在一条直线！ 2、吸气抬双手合向上举过头顶，眼睛看向指尖延长线，肩背下沉，脊柱延伸，侧腰拉长。 3、呼气保持直背，折髋向前向下，腹部找大腿，额头找小腿，坐骨上提找天花板。 4、吸气延伸脊椎，拉长后背，眼睛看眉心的方向。 5、呼气压实双手撤右脚向后一步，脚背膝盖贴地，前腿膝盖位于脚踝正上方，吸气双手带身体直立起身，高举过头顶。 6、落手前脚两侧，后脚回购膝盖离地，撤前脚向后斜板式7、呼气，屈手肘，四柱 8、吸气手推地，转脚背，胸腔上提，向前流动到眼镜蛇，肩膀下沉，锁骨展开，眼睛看眉心方向。 9、呼气回勾脚趾，提臀往后往上来到下犬，手掌推地有力，脚后跟用力下踩，坐骨向上找天花板。 10、拧右脚向前落双手中间，左脚脚背膝盖贴地，吸气双手带身体直立起身，高举过头顶来到新月式。 11、呼气落手向脚两侧，收后脚向前一步来到右脚旁侧前，吸气延伸脊椎，拉长后背，眼睛看眉心的方向。 12、呼气保持直背，折髋向前向下，腹部找大腿，额头找小腿，坐骨上提找天花板。 13、微屈膝，吸气脚蹬地抬双手合十于身前，眼睛看向 指尖延长线，肩背下沉。 14.、呼气落双手回到身体两侧回山式。