生命在于运动，但你知道如何合理运动吗？是不是每次运动完都感觉身体被掏空，却不知道该如何调整？那么愚公来告诉你吧！

合理运动的基本原则应包括，动则有益、贵在坚持、多动更好和适度量力‌。下面具体展开：

一.合理运动遵循的原则：

‌动则有益‌：对于平常缺乏身体活动的人，可以改变静态生活方式，增加身体活动水平，这样能使身心健康状况和生活质量得到改善‌。

‌贵在坚持‌：机体的各种功能是“用进废退”，只有经常锻炼，才能获得持久的健康效益‌。

‌多动更好‌：要逐渐增加身体活动时间、频率、强度和总量，这样可以获得更大的健康效益。因此应经常参加中等强度的身体活动‌。

适度量力：应以个人体质为度，量力而行。体质差的人应从小强度开始锻炼，逐步增量；体质好的人则可以进行活动量较大的体育运动‌。

二.合理运动的具体方法

‌每日进行6个～10个千步当量身体活动‌：一个千步当量相当于普通人中等速度步行10分钟。能消耗热量200~300千卡的热量。活动内容可包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动和日常生活及工作中的身体活动‌等。

‌经常进行中等强度的有氧运动‌：正常成年人，建议每次活动的时间应不少于10分钟的时间以上，每天活动的总时间消耗可以累计‌。

‌积极参加各种体育和娱乐活动‌：关注其中的身体活动内容，可把有氧耐力和肌肉力量锻炼的运动量累加，后再计入每周的活动量的总目标‌。

‌维持和提高肌肉关节功能‌：进行抗阻力活动和关节柔韧性活动，如哑铃、弹力带等健身器材和俯卧撑、引体向上等运动；结合日常生活所设计的功能练习，如上下台阶、步行、前后踱步、弯腰、转体等‌锻炼。

‌日常生活“少静多动”‌：可以安排尽量多的步行、骑车和上下楼梯锻炼，既有利于保持健康体重，又有锻炼心血管功能的作用‌。

这些才是合理运动。如果你是一个运动新手，不妨从简单的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。不要急于求成，慢慢来，让身体逐渐适应运动的状态。