都说三分练七分吃，库库运动完全不控制饮食，很容易练成脂包肌！！不是说脂包肌不好的意思～就是可能线条就不会那么明显了 ✅下面给老婆们分享一下我的饮食计划： 可以根据这个搭配万能公式：优质碳水+膳食纤维+优质蛋白 用1拳头来控制量：1拳主食🍚+1拳肉类🥩+2拳蔬菜🥬 早餐：2个煎鸡蛋🍳/半碗麦片🥣+1杯冰美式☕️ 午餐：少量面条🍝/米饭+水煮各种蔬菜🥬 晚餐：1块煎牛排/炒牛肉/水煮虾仁🍤+土豆泥/玉米/番薯/紫薯 ⚠️提醒一下姐妹们，三餐一定要按时吃哦！节食真的是我减zhi踩过最大的一个坑了！节食会导致代谢被破坏，一段时间过后喝一口水都能胖！保持良好的饮食习惯，即使每周稍微放纵一下，也不会涨体重！ 我朋友从🇯🇵带的m.d.c，里面有黑姜提取物，能增加zhi房燃烧🔥的效率！我有时候吃放纵餐或者去健身前就会吃2粒，减脂速度真的可以提高！ 我的运动计划： 一周练4休2，早上空腹练有氧，晚上无氧（可健身房可居家） 动作一定要做到位，宁可做慢一点，标准更重要，并且要注重呼吸的节奏！ ❤️相信我，好好吃饭好好运动，每天都会进步一点！ 努力成为更好的自己～