健身减旨平台期很难度过，真的是要有毅力才行！今天分享一些我的饮食建议给大家！ 1⃣ 三餐都要吃，尽量吃得干净 ❌千万不要节食！！！ 有条件的姐妹尽量三餐都自己做，比点外卖和外食低脂多了，减脂期更是要控制饮食上少油少盐 2⃣ 练前练后都多补充一些蛋白质+碳水 刚健身的时候我体重只有90斤，每天吃得也很少，根本练不出线条，身体也没有力量 平时有做力量训练的姐妹，一定要多吃蛋白质！训练强度是增肌的关键 3⃣先减脂再增肌，有氧和无氧相结合 经历过减zhi👉🏻增肌的过程才懂，体脂率降低之后，练出线条感真的很简单！我经常跟姐妹们说，跟练一周马甲线就明显很多，真的没在开玩笑。体脂率低的话线条分分钟就能练出来 我一般都是早上喝一杯冰美式后开始空腹有氧，练后再吃早餐 下午或者晚上去健身房做力量训练 如果是练臀腿，会在练前适当补充碳水和优质脂肪，保证有足够的能量完成高强度训练❕也会带美式去健身房 - 有时候喝腻了冰美式，会用Ostte黄油咖啡换换口味～不像一般速溶咖啡的甜腻齁嗓子眼儿，它家的拿铁微微甜，口感细腻丝滑，里面还加了草饲黄油、mct油等优质脂肪！还是0蔗糖0反式脂肪减旨期真的爱了，饱腹感满满。健身带一杯出门，喝完咖啡再训练，充满能量～