马甲线和线条感的纤细身材 得益于持之以恒的自律和保持～ 今天就和老婆们👭分享一下我的心得： ✅关于运动 1.有氧和无氧结合的训练，是养成线条感身材的秘诀，放弃其中一个效果都不会好！ 2.基数大的姐妹增加有氧时间，先把体脂率降下来，只要体脂低，马甲线很容易出来💪 3.每天抽出一点时间练习体态，体态好了气质真的会变好！整个人看上去就会更显瘦显高 ✅关于饮食 1.一日三餐都要吃够，千万不要🙅节食！会破坏代谢！ 2.尽量吃少油少盐，调料简单的菜，最好自己做饭 3.减zhi要拉长空腹时间，早一点吃晚饭，之后都不再进食，带着饥饿感入睡更容易瘦 4.及时补充蛋白质，蛋白质吃多了不会胖，增肌期一定要多吃（我爱吃的优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、虾、豆制品……） 我每天蛋白质吃少了挺焦虑的，就怕掉肌肉！毕竟一天吃得下的只有那么多。 所以我最近训练前后会开一瓶propud蛋白奶昔快速补充蛋白质，最喜欢巧克力布朗尼味的！好像吃了一块液体蛋糕～解馋还饱腹，喝完之后晚餐自然就吃得少，胃越养越小，也就慢慢瘦下来了 蛋白奶昔快速补充蛋白质，最喜欢巧克力布朗尼味的！好像吃了一块液体蛋糕～解馋还饱腹，喝完之后晚餐自然就吃得少，胃越养越小，也就慢慢瘦下来了 大蓝盒里蛋白奶昔和蛋白棒全有！蛋白棒的四个味道都好好吃！外层是纯巧克力的，口感跟巧克力能量棒一样！厚实有嚼劲，炒鸡满足还能在训练前补充能量～ 变美就是一个长期的曲折过程，没有谁能一蹴而就！希望这些小心得能给姐妹们带来帮助～