俗话说“冬补三九，夏养三伏” [向右R][向右R]12月22日后，过了冬至，正式进入今年蕞寒冷的三九天 冬至后，阴极阳生，阳气慢慢地生.发，是一年中养生的起点和原点，也是养生的大好时机[太阳R][太阳R] ‼️因此，无论男女，三九天都要以“坐月子”的态度来养生。 1⃣穿 避寒就温，无泄皮肤[红薯R] “冬伤于寒，春必病温”，冬天阳气潜藏，一定要做好保暖工作，不要暴露皮肤，以免寒气入侵，损伤体内阳气，大大增加来年生病的发生 戴上帽子、围好围巾，重点保护好脖子、手脖子、脚脖子，避免关节受风寒。 . 2⃣动 阳气伏藏，轻缓为宜[红薯R] 冬天养“藏”，避免大汗淋漓，容易外泄阳气 但是不能不动。蕞好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等 . 3⃣神 精神少虑，恬淡虚无[红薯R] 精气内收，可以听听音乐、做瑜伽、冥想等放松身心，即为“藏神”养己 少焦虑、少活动、少释放、多总结、多感恩、多宽容。 . 4⃣睡 早卧晚起，必待日光[红薯R] 早睡就是养阴，而熬夜势必伤阴。 适当晚起，确保充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴气蓄积。 . 5⃣食 冬令进补，开春打虎[红薯R] 冬天以封藏为主，多食温补之物 适宜吃点阿胶、枸杞子、桑椹等滋阴补.肾品 可以和瘦肉一起煲汤，也可以和核桃、花生、小米、粳米、大米、黑米等一起熬粥 . 6⃣喝 山药羊肉汤[红薯R] 材料：山药500克、羊肉200克、生姜20克，盐、料酒适量 做法：羊肉焯水变色后捞出，放入加水的锅中烧开，后放入盐、料酒和生姜，转小火煲10分钟后，将山yao放入锅中，继续煲30分钟即可 . 7⃣搓 搓手升阳，搓脚滋阴[红薯R] 用手心的劳宫穴搓脚底的涌泉穴，对称去搓 很好的“引火归元”，很好的缓解上热下寒、入睡困难的问题 . 8⃣摩 按 摩耳朵[红薯R] 耳朵是身体的缩影，身体每一部分在耳朵都有对应但穴位。 “肾开窍于耳”，刺激耳部血液循环可以疏通经络，补.肾固肾 . . . 我是珍珍，一个喜欢养生的80后。坚持更新养生干货，一起来变美吧！🧚‍♀