《黄帝内经》讲：冬气之应，养藏之道也 此时养生就是养“藏”，尤其是气血不足之人，更要学会做个懒人！ 进入冬天后，出现手脚冰凉、掉头发、昏昏欲睡，总是没精神、体弱易感冒，这些都是气血不足的表现！ 气血不足的人，冬天要吃好睡好少洗澡，为来年养好气血打下基础。[拳头R][加油R][加油R] ✅多吃 🔺冬天以封藏为主，是进补的好时节。因为人体的阳气潜藏在体内，吃进去的东西可以得到充分的吸收利用 🔻多食高能食物及温性食物，牛肉、羊肉、鸡肉等富含蛋白质和营养物质。性温和不寒，可以帮助人体对抗酷寒之气，炒菜时可以多放葱、蒜、小茴香等食材，有温胃健脾的作用 🍲淮山羊肉汤 材料：淮山500克、羊肉200克、生姜20克，盐、料酒适量 做法：羊肉焯水变色后捞出，放入加水的锅中烧开，后放入盐、料酒和生姜，转小火煲10分钟后，将淮山放入锅中，继续煲30分钟即可 . ✅多睡 🔺冬天要“早卧晚起，必待日光”，晚上要早早的入睡（蕞好10点前睡着）。冬季不要熬夜，晚上要有充足的休息时间，白天在释放，睡觉就是收藏恢复的阶段 🔻早睡就是养阴，晚上充足的睡眠，有利于阳气潜藏，早上等到日光出现再起床，避免阳气得不到生.发. ✅少洗澡 🔺洗澡是开泄的，洗澡时热水蒸腾，全身毛孔打开，很容易耗散阳气。洗澡多了，耗气伤身，与冬日养生之道相违背。 🔻减少洗澡的频率，冬季3、4天洗一次就行了，时间不宜过长，每次20分钟。 ✅温补养肾 🔺秋收冬藏，藏的就是肾精，冬天就要好好养肾了。停止一切伤肾的行为，不要熬夜，晚上休息不当，就会引起肾精过度消耗，导致肾虚 🔺一定要注意保暖，肾为水，遇寒则结冰，少喝冷饮、穿好袜子，以防寒气入肾，损伤肾脏的阳气。多晒太阳或泡脚，培补阳气，温补养肾。 冬天，就是要好好地「藏」，静静地「宅」 做个懒人，适度摆烂，养好精气血~~[氛围感R] . . . 我是珍珍，一个喜欢养生的80后。坚持更新养生干货，一起来变美吧！🧚‍♀