不懂就问有问必答 [彩虹R] 焦虑症发作了，你是不是感觉手足无措？是不是感觉只能忍受痛苦？是不是感觉无能为力？其实，在面对焦虑症发作的时候，我们处理接受专业的帮助外，也可以通过物理和自我调节的方法，来缓解焦虑症的痛苦。对于缓解焦虑症的痛苦，我有三大“法宝”。 [红色心形R]第一：安住于一切境。 [蓝色心形R]第二：绝望地放下一切。 [绿色心形R]第三：随心所欲。 [星R]（详情如上图）这三条，是一个递进的关系。从安住于一切境-绝望地放下一切-随心所欲。当然这种方法是需要长期坚持，要从焦虑和抑郁中恢复过来，就必须不断给自己设置小目标，给自己找事做，让自己的注意力从陷入焦虑的想法，转变为做一些让自己感到开心有成就感能够释放自己的事情上面。之后，让自己从一种过度的自我保护中走出来，去迎接一些小挑战。渐渐地，就会有走出舒适区的信心和勇气。 [玫瑰R]面对焦虑症和抑郁症，我们需要的是学会爱自己，给自己打气，对自己有耐心，主动去学习相关知识和寻求医学帮助，每当感到累了疲倦了就提醒自己放松下来进行几次深呼吸，并将运动、正念、接受及不再逃避的心态和行为变为自己的习惯，不断提醒自己。这样，焦虑症就会渐渐地离我们远去。当你重新恢复健康时，你会惊喜的发现，自己已然是一个全新的新人。自己的心智，也得以更加成熟，也因此对生命中的一切充满更多的敬畏和感恩。