记得一句话：成功者，都是长期主义者。不要小瞧任何一个在节假日都坚持运动、保持自律、追求更美更好的女孩，也不要小瞧一个女孩变美、变好的决心。她们的脸上洋溢着对更好的自己的期待，但也不只是期待，她们把期待变成行动，把梦想变成现实。 平时我都有保持运动的习惯，做一些力量训练、高强度间歇性有氧运动💪，如动感单车、爬楼梯、HIT等 以下是我给大家冬季运动的一些小tips 练前要充分的热身：冬季温度低，身体的温度也会相应降低，所以需要更长时问的热身准备，让肌肉和关节都充分加热灵活避免受伤。 保暖的装备：冬天健身要保证身体的温度，在温度不高的健身房或者户外运动时注意保暖，防止因肌肉温度过低产生的受伤或者生病。 运动后不要马上洗澡：运动后给肌肉拉伸放松等，汗水干掉身体降到合适温度之后在进行洗澡，避免寒气进入体内。 饮食上呢更要严格一点，分享下我的食谱🥣 【饮食摄入】早午餐 •黑咖啡（去水肿），红薯（主食碳水），牛排🥩（蛋白质），番茄（膳食纤维＋维生素） 晚餐 •玉米（主食碳水），煎三文鱼 （蛋白质＋优质脂肪），黄瓜🥒十胡萝卜🥕（膳食纤维十维生素） ✨目前发现的几个控制食欲的早餐搭配 苹果＋黑咖啡＋鸡蛋 黄瓜＋黑咖啡＋鸡蛋 番茄＋黑咖啡＋鸡蛋 咖啡我最近比较喜欢的是优缇利咖啡，我入手的是玫瑰可可味，喝起来浓浓的可可味，我很喜欢。不像普通黑咖喝起来口味那么单调～ 早上或运动前都会习惯喝一杯。它里面有 R 脂酵素搭配上火然Z酵素运动时那种大汗淋漓的爽感，需要补充水分！关键是它独立包装，出门携带也很方便，加冰水或者热水冲泡都很搭。