作为38岁的普通妈妈 曾经也有浮肿的时候
体态也不好看,脖子前伸,还有驼背
一拍照 就会发现自己原来这么胖
后来就下定决心运动
也上了很多私教课
现在从120斤-110斤
体脂从32-26
现在外出或者在单位,都会被人夸很瘦,身材好
分享朝九晚五的普通妈妈如何日常运动,以及饮食
到家后利用30-40分钟,一周3-4练,除了需要做有氧运动,也要增肌,才能改善体态。坚持下来,每一次练完就能活力满满,渐渐就能看到效果
[星R]周一&周四 臀腿轰炸HIIT+有氧运动
[星R]周三 有氧运动
[星R]周二&周五 练肩背+有氧运动
上了私教课后的心得
无论在家里还是在健身房,只要动作做到位,都能出效果,不用特别去加大重量,自重去做一些深蹲,意念都放在发力的地方,就能练到。无氧运动结束后,要去做有氧,这样消耗才更大,消耗都是脂肪(就会变瘦)居家可以跳绳/爬楼
还由注意饮食,不能吃太油,我的三餐基本都是家常菜,碳水一定要吃,保持日常化,减脂期尽量不要吃零食,如果真的嘴馋,可以吃牛肉干。
秋冬季节 健身的时候要注意保暖 身体不会像夏天那样容易热,无氧的时候我选择加绒的瑜伽裤 不紧绷
现在我的臀线也出来点
加上这条鲨鱼裤的包裹,效果真的很喜欢.~