我之前做大量有氧的时候
肩背也没有现在这么好看
多练肩背后,背部线条开始出现
整个人的体态好看很多
改善脖子前伸 和含胸
是提升气质的关键~
练背部的时候就会带到手臂
手臂维度小了很多
拜拜肉也越来越紧致
能摆脱妈妈感
硬拉和深蹲的时候也靠上半身的力量才能上重量
否则稳定不了
🔺分享今天的私教课 上肢训练
✅练背
宽距高位下拉15*4组
窄距下拉15*4组
坐姿划船15*4组
✅练胸
坐姿哑铃推胸15*4组
坐姿推胸练习15*4组
如果小白不太会练 建议俯卧撑,可以先高位,靠着桌子就可以做,或者跪姿俯卧撑15*4组,第二天副乳的地方就会很酸爽
✅练肩 get直角肩 超级组
哑铃侧平举+哑铃前平举15*4组
坐姿反向飞鸟15*4组
今天被教练说已经很骨干了 好久没听到这个词语在我身上了 哈哈
想要有线条感,还是要增肌
体脂下来后 就会很明显
训练的同时不是要少吃
而是要多吃蛋白质和蔬菜
才是一次高效的训练
练完后身体属于疲惫期
一定要增加营养 包括充足的睡眠和水份