今天给自己做一个好吃又简单的快手香煎时蔬鸡腿饭！煎至微焦的鸡腿肉鲜嫩多汁chao入味😋，配上清爽的时蔬，淋上㊙️制油醋汁，营养健康 低卡高蛋白！再来一杯自制香橙养乐多🍹好喝解腻～ ▪️香煎时蔬鸡腿饭 食材：鸡腿排、橄榄油、菜心苗、甜玉米粒、口蘑、秋葵、小番茄、泡菜 🔸油醋汁配比：两勺橄榄油➕一勺生抽➕两勺醋➕一勺蜂蜜➕适量黑胡椒海盐搅匀 做法： ·先将鸡腿腌制：鸡腿排➕一勺料酒、两勺生抽、大半勺老抽、一勺蚝油、适量黑胡椒海盐和大蒜粉腌制半小时左右（🌟没有大蒜粉可不加） ·热锅倒入适量橄榄油，油热放入鸡腿排带皮一面先煎，两面煎至金黄色倒入剩余酱汁，小火焖熟 ·锅中倒入适量清水，水开放入一小勺盐、倒入少许橄榄油，放入蔬菜焯熟捞出 ·少许橄榄油炒熟口蘑，适量黑胡椒海盐简单调味 ·杂粮米饭打底，摆盘铺上食材完成✅ ·淋上美味油醋汁开吃✌🏻 ▪️香橙养乐多 冰块➕现榨橙汁➕养乐多 - 今日份一人食完美[派对R]～食材烹饪我用的是这款👉🏻贝蒂斯特级初榨橄榄油！它是来自西班牙原装进口的百年皇室用油品牌！因为是纯物理冷榨的，是可以喝的果汁油，营养丰富含有79%的单不饱和脂肪酸，还有角鲨烯、多酚、各种维生素等营养物质，亚麻酸和亚油酸比例适当，长期吃对身体很有益[赞R] 想要吃得健康选油真的很重要！平时一日三餐拿来煎炒食材或者凉拌沙拉直接食用口感也很清爽温和～ 推荐给姐妹们👭真的🉑️👍🏻👍🏻👍🏻连诺贝尔奖得主兰迪·谢克曼都推荐的好油！