七分吃三分练的道理相信大家都懂 就说明我们日常的饮食对身体的影响是远大于运动训练的 以前我也说过很多次 想瘦的基础原理就是消耗大于摄入 形成热量缺口 我从来不提倡违背身体规律的方法比如戒断或者不吃 下面分享几个我自己的饮食规律： 不一定非要做什么碳循环 但是要把握原则 1、控制好每天碳水和脂肪的摄入量（我基本是控每天的总量，根据实际情况每餐会适当调整） 高碳时候低脂、低碳时候高脂（这里的脂肪主要还是指优质脂肪） 2、尽量把每天的碳水摄入主要控制在消耗运动后 3、再就是盐、糖、油、摄入的控制（这点我觉得是怎样吃的干净的关键） 4、每周还是要给自己一天吃放纵餐（为了让自己心生愉悦，毕竟还是追求一个健康快乐的生活方式） 吃的干净了 饮食搭配合理了 再加上正确的运动训练 就一定可以达到理想效果 大家快去试试吧