不懂就问有问必答 [彩虹R]很多抑郁症患者都会伴随失眠，睡眠质量差，如果没有良好的睡眠质量，白天的抑郁情绪就更容易失控；白天负面情绪的堆积，又会反过来影响夜晚时的睡眠质量，这也是导致很多患者陷入循环的一个重要原因。所以，改善抑郁症患者睡眠是很重要的，除了接受正规的治疗外，我给抑郁症患者提供以下几个小策略，改善睡眠： [红色心形R]1.午休不超过30分钟。有一些抑郁症患者白天可以午休，但是睡眠质量不高，然后到了晚上就特别精神，睡不着，容易胡思乱想，为了避免午休时间过长，影响夜晚睡眠，建议患者午休不超过30分钟，形成一种习惯，这样晚上容易有困意。 [黄色心形R]2.白天运动。运动可以改善抑郁症患者的心情，患者可以在休息或者有空的时候白天做做运动，适度运动对睡眠-觉醒周期有积极调控作用。当然对于重度抑郁症患者来说可能都不想动，但是偶尔散步一下，也可以转移注意力，改善抑郁情绪。 [蓝色心形R]3.入睡前90分钟洗澡。抑郁症患者可以通过洗澡，让身体体温迅速上升然后下降，降低身体温度差。洗澡会降低患者的浮躁情绪，让患者心情平静一点，对睡眠也是有好处的。而且，洗澡也可以缓解工作的疲惫感和压力。 [绿色心形R]4.足浴泡脚。跟洗澡的功能类似，但比洗澡方便。抑郁症忙于工作的人，在家里的时候，可以一边看电视一边泡脚。 [紫色心形R]5.调节室温。抑郁症患者选择让自己比较舒适的室温。睡眠的过程是复杂而细致的，它受到许多因素的影响。而温度作为其中的一个重要因素，对睡眠质量也是有影响。人们常说的“睡觉时要盖好被子”就是基于室温对睡眠影响的一种意识。 [爱心R]6.睡前不进行高刺激娱乐项目。如玩手机、打游戏和看视频等，容易引起大脑亢奋，难以入睡。例如，睡前看手机，手机屏幕会放射出蓝光，这种光线会刺激我们的视网膜，导致我们的大脑认为是白天，使得人体分泌褪黑素减少。这会导致我们的睡眠质量降低，甚至会引发失眠等症状。 [玫瑰R]7.睡前冥想。进行身体扫描，快速放松身体。睡前冥想可以对抑郁症患者有消除生活疲惫感，可以让患者更加安详的入睡。同时长期冥想，也能控制心力，培养专注力，对患者才来是有好处的。当然每个人的身体条件不一样，使用后的效果也不同。