孩子可以不帅，但是一定不能太矮！小个子家庭千万别放弃，在孩子的快速增长期仍然可以逆袭成为大长腿，后天努力还能蹿个。我家经过调整饮食、睡眠和运动，蹭蹭蹭📈半个头![哇R] . 🔥📈离不开三大方面：饮食、睡眠和运动 . 🌈饮食：营养补充必不可少 ✅宜吃：多吃蛋白质丰富的食物、吃粗粮养脾胃，适当按摩能养脾胃，多补充维生素和微量元素 🔺图2附上的📈饮食必看，半年追Ge5cm，这个真的帮了大忙 ❌慎吃：多添加剂的食物一定要避开，像高糖、腌制和油炸的食品，尽量少吃 . 🌈睡眠：生长激素分泌的关键 1️⃣生物钟：一定要培养早睡的生物钟，晚上11-1点和早上5-7点是生长激素分泌的高峰 2️⃣睡前拉伸：每天坚持，一定会有效，在床上就能完成 3️⃣起床伸懒腰：别小看，每天起床做10次，舒展身体 . 🌈运动：尤其多做跳跃性运动 💪🏻锻炼肌肉，促进骨骼生长 1️⃣运动时间：每天运动30分钟，或每周至少运动3次 2️⃣运动类型和次数： 看图4，筛选了比较有效和简单的 . 🌈📈冷知识 这个也是很多家长和孩子都会忽略的，不注意会容易导致肥胖、追Ge难啦！ ✔️代糖：现在的0糖产品越来越火，但是很多并不是真正的0糖，还会让孩子对甜味依赖，长期下去，反而容易更容易肥胖 ✔️甘油三酯：身体难以代谢，容易在囤积ZF，营养难以吸收。尤其是普通食用油甘油三酯能去到98%，小Ge家庭应尤其注意选用健康油。 . 作为小个子家庭，我家选用的是善百年的甘油二酯油，甘油三酯的含量比橄榄油还少80% 不会给孩子身体增加消化负担，摄入的营养更好吸收 换了二酯油，从源头减少甘油三酯的摄入！而且，这个二酯油的香气清新，炒菜的味道孩子和家人都很喜欢。 二酯油烟点高，还不容易太多油烟满屋子跑，选的很满意！ . 图中附上了我家的追高经验，从饮食到睡眠和做的各种运动训练方法，有需要的爸妈收藏起来，帮助孩子蹭蹭蹭哦~