165|88，瘦腿直腿可以信我！

看到大家留言啦[偷笑R] “如何改善腿型，瘦腿直腿”教程，来咯！ - 直腿练习动作示范，如图3.4！！一起动起来… 每个动作的注意事项，放在笔记📒最后咯[飞吻R][飞吻R][飞吻R] - 经常锻炼的我，也一直坚持补钙~ 吃的是bioisland成人乳钙，这个液体钙小小一颗挺好吞咽，不用咀嚼，乳钙也不伤肠胃，很适合我这种肠胃不好的人，里面还添加了维生素D和维生素K2能够有效促进钙的吸收，引钙入骨！！给我给爸妈弟弟也备了一些，一瓶挺多的性价比高，全家都可以一起补啦！！ - 小tips:保持顺畅的呼吸 一个动作保持30S，左右腿交换进行哟！[赞R][赞R][赞R] ❶小腿尽量横放，脊柱延展立直，前大内旋后大外旋 ❷如上，把横放的小腿贴近身体，后腿弯曲贴近腰部，进阶再压向臀部 ❸前脚掌回勾，保持背部脊柱延展贴近大腿 ❹最强开髋，拉伸大腿前后肌肉 ❺ 屈手肘，大臂垂直地面，膝盖在手臂外侧，头顶脊柱向远方延伸，注意髋部摆正 ❻曲单腿坐立，保持腹部核心收紧，举起双手缓缓平躺于垫面，拉伸大腿前侧 - 姐妹们真的可以去试一试[赞R][赞R][赞R] 保持锻炼的同时，也不要忘记对自己好一点哟……