重庆的冬天，可以两三个月晒不到太阳☀️，人的情绪也会很容易受到天气的影响，变得沉闷忧郁。雪上加霜，四川盆地近几年的空气质量也是越来越很差，雾霾几乎成了每天的天气常客。 最近甲流乙流等感冒病毒流行，再加上新冠又出现了新的变异株，我把全家都在吃的维生素D3剂量加大至5000国际单位/天。 ====================== [星R]关于维生素D服用剂量的讨论 目前，许多专家对于“人体究竟真正需要补充多少维生素D才能达到最佳健康状态”的意见并不一致。 美国国立卫生研究院（NIH）建议成年人（包括孕妇和哺乳期女性）每天摄入600国际单位维生素D，但其他一些机构组织建议的摄入量更高，而且高很多。美国内分泌学建议每天摄入2000国际单位维生素D，而维生素D委员会则建议每天摄入5000国际单位。 研究机构Biorasi的Jennifer Dennis Wall博士表示：维生素D的食物来源并不是太多，只存在于像动物肝脏、高脂肪鱼类、蛋黄、蘑菇等食物中，我们不能寄希望于这些食物来满足维生素D日常需求量。 ================ [星R]关于维生素D最佳服用时间的讨论 有这样一种未经验证的说法：“正常情况下，人体夜间的褪黑素（即睡眠激素）分泌水平较高，但在夜间服用维生素D时，可能会干扰褪黑素的产生，并影响睡眠质量。” 因为维生素D被称为是“阳光下的维生素”，如果在晚上摄入维生素D会诱导身体认为我们应该保持清醒。因此，建议将维生素D的服用时间尽可能安排在中午之前。