冥想的新手教程来了！！！ 亲测有用！去内心的森林，寻找心灵的栖息地，释放焦虑，放空自己，改变睡眠质量，冥想5分钟，等于熟睡一小时。 . 每天5min，开会累了冥想一小会，写作久了冥想一小会，睡不着时冥想一小会，让身心得到彻底放松。 . 🍃试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。 ①吸气，比以往更深一点，试着数1、2、3、4、5. ②停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气排出。同时数1、2、3、4、5. ③停顿一下，再一次深呼吸。 不要怀疑，冥想就是这么简单。你每仰望一次星空、观察一片树叶，其实都是在冥想。 . 当然，这只是冥想小白的入门课。想要深度放松，想要通过正念冥想遇见不焦虑、不内耗的自己，还需要下一步。 . ▪️找一个不易被打扰的地方 ▪️找一个没有急事的时间 ▪️不要躺下，我怕你会睡学。 ▪️点上喜欢的香熏，放点舒缓的轻音乐，翻看这本书，试试下面这几种冥想方式，开启冥想之旅吧。 . ✅"定“的冥想法：远离痛苦烦恼 ✅数呼吸冥想法：掌握”慢生活 "的节奏 ✅甜蜜冥想法：发现生活的美好 ✅强化内心冥想法：感受内心强大的感觉 ✅宇宙冥想法：拥有超强理解力 ✅自我同情冥想法：社恐变社牛，改善人际关系 ✅专注冥想法：强化注意力 ...... “定”的冥想法了太适合职场中的我们了！让心情平静，通透、安宁。 . 职场中的我们常常被周围人影响，当工作一团乱的时候，就会忍不住的互相抱怨，加上职场中不公平的事本来就多，不想抱怨又总是气不过，被各种负面情绪围绕。 . ✅适合职场人的冥想方式——“定”的冥想法： ①闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪。可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它。 ②集中注意力，静观你以往经历的感情色彩，看看它们是愉快的，不愉快的，还是中性的。 ③体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。 ④倾听周遭的各种声音，但是不要让听到东西影响你的心绪，体会名种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。 . 还有步骤五5、6、7、8，此处省略若干字...... . ㊙️总结感受：我感觉“定”的冥想是把自己从现实中抽离出来，以旁观者的方式，旁观的一切。 . 📖《冥想5分钟等于熟睡一小时》 ✍里克·汉森 理查德·蒙迪思 .