主打一个真实记录 说点大实话 - 刚上大学那会我就是小土豆本豆，天天焦虑+熬夜+没时间运动，连做梦我都是在跳绳拉伸爆改180大高个。整个人的状态真的是断崖式下降。不过每天喝牛奶我倒是没落下，但作用真的不大。后来去看了我才知道原来光喝牛奶是没办法补充每天所需要的钙的，还是要运动+补钙相结合！ 我爸170cm我妈158cm，爸妈为了不让我遗传她们的身高，也是下了不少功夫，亲测有效！这就分享给大家！ 科学饮食：尽量保持营养均衡，早餐一定要吃，每天早上吃1个水煮鸡蛋🥚搭配牛奶🥛营养又长个，少盐多吃蔬菜🥬 鱼肉蛋奶，豌豆土豆南瓜生菜胡萝卜等，确保营养均衡，少吃零食多喝开水 户外运动：因为在大学里嘛，能做的运动有限，每天都会晒太阳🌞，玩摸高、跳绳、攀爬，上楼梯，差不多2小时的运动 补充营养：平时也要按时补充钙剂，特别是不怎么喝牛奶的！所以我每天早晚都会来一粒钙片，靠内服拉自己的骨量～ 爸妈帮我问了不少👨🏻‍⚕，一直在吃就是盖科尔斯液体钙，看中的就是里面有维生素D和维生素K可以让钙精准的补到骨头里，一天两粒520mg的含量钙，配料也很干净。拿我自身来说，就这么每天补足钙+晚上拉伸、白天运动，每隔一段时间最期待的就是量身高，那种惊喜感太让人有动力了~