姐妹们，一直问我的练腿教程来啦！细直线条的腿，离不开每天的坚持👏🏻 今天分享我常用的跟练视频： ✅【JOJA10min模特腿部训练】超级爱看美女的跟练视频，谁懂？🥹看着美女就动力满满！虽然动作很简单时长也短，但是练下来大腿酸到爆了，可以安排碎片时间练 ✅【帕梅拉15min腿部训练】我很爱练的一个，大腿发力很多，对紧实腿部肌肉、增强腿部力量很有帮助！ ✅【帕梅拉8min中低强度瘦腿训练】这个可以在床上练！练熟了以后经常躺在床上腿就自己开始动了😂肌肉记忆真的很可怕～适合懒人！ ✅【Eleni Fit10min站立腿部训练】动作很简单，很适合初学者的跟练。全程站立，宿舍党也可以练～ 姐妹们想要腿部细直有力，线条还流畅漂亮的话，拉伸是训练后必不可少的环节！ 我每次练完腿一定会放松拉伸一下肌肉，如果让腿部肌肉长期处于紧绷状态，很容易练成肌肉腿～有效拉伸还能缓解肌肉酸痛，不会影响第二天的训练状态💪 平时我经常用的Artsmith筋膜枪 小巧轻便 多档位按摩 能在运动后帮助按摩放松肌肉 磨砂硅胶外壳很细腻手感很好～5个不同类型的按摩头，身体多部位都能使用，运动完按个15到20min，也不会手麻！练完腿摁一下，酸疼的感觉真的会缓解很多！