资料来源：DoctorLib [星R]钙在人体内的分布情况（图2） 人体内98.9%的钙在骨头里，但骨头里的钙并不能随时被人体任意调用。还有1%的钙在细胞内部，例如：肌肉细胞、心脏细胞以及身体其他部位的细胞。 98.9%+1%=99.9%！ 最后剩下的0.1%的钙在哪里呢？答案是：在血管中的血液里面，其浓度大约为9.4毫克（每100毫升）。正常情况下，身体会非常精准地把这个浓度控制在9.4毫克左右。因为正是血液里的这0.1%的钙，对于身体肌肉收缩、心脏细胞的微环境发挥了至关重要的作用。 接下来，再来看看血液里的这0.1%的钙的组成占比（图2），其中： [一R]41%的钙与血液血浆蛋白质结合的（protein-bound calcium），9%的钙与血液里的阴离子结合的。阴离子是指带负电的离子，例如：柠檬酸根、磷酸根。以上50%的钙是非离子化的钙，即这50%的钙由于被血浆蛋白质或阴离子绑定，身体无法调用这部分的钙离子，因此其作用非常有限。 [二R]剩余的50%的钙才是真正的离子化的钙（ionized calcium），这部分的离子钙才能真正被身体所调用，对心脑系统、肌肉起到真正调节作用。 划重点：[爆炸R]因此，我们需要重点关注的身体中的钙其实是：血液里这0.1%的钙中，占比在50%的离子钙！！！[爆炸R] ======================= [星R]在哪些情况下才需要考虑补钙？ [一R]长期不均衡饮食 不均衡饮食会导致包括维生素D、钙、镁等在内的营养素的异常缺乏。具体来说，不均衡饮食指： [炸弹R]只喝脱脂乳制品 [炸弹R]不爱晒太阳 [炸弹R]不爱吃动物内脏（尤其是肝脏） [炸弹R]肉蛋奶等含钙丰富的食物吃少了 [炸弹R]蔬菜坚果等含镁丰富的食物吃少了（镁摄入量不足也会间接影响到钙） [炸弹R]经常喝含有磷酸、柠檬酸的饮料，例如：可乐 [二R]肝脏、肾脏、旁甲状腺存在慢性疾病 [三R]经常腹泻 维生素D和钙离子都是在肠道中被吸收。因此，如果经常腹泻、脂肪泻，就会造成钙离子流失严重。