关于训练计划 二分化、三分化、四分化、五分化 各种训练方式的不同也适合不同的人群 我觉得最核心重要的 还是要找到适合自己时间、能力、水平的训练方式 不一定非要照抄 还是得自己领悟 像对于我来说 我基本上半个月循环一次 训练内容类似五分化训练 分别把胸、背、肩、手臂、腿单拉出来训练 穿插着基本每个星期会有一次两个小时的踢球有氧（如果没有踢球的话我会补一个健身房有氧） 也许会有人觉得我的训练循环周期拉的太长 但是这样的计划对于我目前阶段的状态 更加适合 当然保持低体脂更重要的是饮食 对于瘦的人来说想增肌 高碳水、高蛋白质的摄入必不可少 对于胖的来说就需要适当控制碳水的摄入量 当然对于任何人群来说 还需要维C、维E、锌等微量元素和维生素搭配摄入的 就我自己而言保持常年的低体脂率 对于糖、脂肪的摄入是关键 在条件允许的情况下 能吃的干净的时候就尽量吃的干净 所以你现在在哪个阶段？ 也找到适合自己的人训练计划了吗？