资料来源：sleepopolis 发表时间：2024年1月3日 [星R]我们在冬季需要更长的睡眠时间吗？ 美国疾控中心（CDC）称：对于大多数成年人，无论是在哪个季节，每晚的睡眠时长都应该在7至9个小时之间。（参考图2） 然而，根据美国国家睡眠基金会公布的数据，健康的成年人在冬季往往会多睡1.75至2.5个小时。由于冬季白天短、日落早、气温低等环境因素的改变，往往会让人感觉更累、更困。 ==== [星R]为什么我们在冬季睡得更长？ [一R]白天更短、日落更早、气温更低 这些环境因素的变化会影响人体的昼夜活动节律（circadian rhythm），因为昼夜活动节律通过各种诱因与外界保持同步，包括光线。光线是人体昼夜活动节律的主要驱动力之一。更早的日落和短暂的白昼会让人感觉疲惫，因为它们可能会促使人体内褪黑素的合成时间提前，合成量增加。冬季较低的温度也会提升人体新陈代谢，这可能会增加我们对食物和睡眠的需求量。 [二R]较少的阳光照射 日照减少意味着我们皮肤合成的维生素D的减少。体内维生素D水平的降低与白天极度犯困和疲劳有关。此外，压力、焦虑、抑郁也与维生素D水平偏低有关。（参考文献图3） [三R]冬季假期压力 冬季的假期很多、很长，包括：圣诞节、新年元旦、春节。大多数人都会经历冬季假期带来的巨大压力，从举办各种聚会，到花钱买各种礼物，再到竭尽全力让这个假期变得丰富多彩。再加上喝酒，吃各种食物，包括大量零食，你可能会发现自己比平时更加疲惫。所有这些都会对你的睡眠时长产生影响。 [四R]季节性情绪障碍（SAD） 这是一种感情或者情绪的失调，与季节变化有关，通常发生在秋冬季节。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但在白天越来越短，黑夜越来越长的季节会感到忧郁的症状。它会干扰你晚上的睡眠质量，造成白天极度犯困。其他症状还可能包括：情绪变化、悲伤感、沉默寡言孤僻、精力不足。所有这些症状都会让你更有可能在冬季睡得更久。 ===== [星R]如何克服冬季极度犯困？ 如果你发现自己在冬季睡眠时间变长了，请不要担心。在冬季，由于阳光的减少，导致褪黑素的增加，你的睡眠习惯会发生变化，这是正常的。 但如果你在冬季总是极度犯困嗜睡，请做好以下三件事情： [火R]定期锻炼 [火R]每天坚持有规律、一致的就寝时间和起床时间 [火R]早上第一件事就是让自己暴露在阳光下，阳光会阻止褪黑素的合成