45岁男人体能标准（参考）

1、心肺耐力：一般来说，健康的成年人应该能够至少连续进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。

2、力量：常见的基础力量标准是能够至少做出一次自身体重的标准杠铃深蹲。然而，如果没有进行过类似的训练，可能会比较困难。其他的力量标准包括能够做出15个以上的标准俯卧撑或者10个以上的引体向上。

3、耐力：常见的耐力标准是2英里（约3.2公里）的跑步，一个45岁的健康男性应该能在16-20分钟内完成。另一个耐力的标准是卧式自行车测试，应该能够在20分钟内保持中等强度的自行车运动。

4、柔韧性：保持身体的柔韧性可以帮助预防受伤，并改善日常活动的性能。基本的柔韧性标准是能够轻松地触摸到脚趾，或者能够进行一些基本的伸展运动。

5、身体成分：男性的理想体脂百分比会随着年龄的增长而增加。对于45岁的男性来说，理想的体脂百分比通常在11%到22%之间。

每个人的身体和健康状况都是独一无二的。在开始任何新的锻炼计划之前，都应该咨询医生或者其他健康专业人士的意见。#哈尔滨男科医院# #冰江男科# #哈尔滨冰江男科医院#