随着现代社会工作、生活压力的增大，很多人的生活节奏和方式发生了改变，各种点外卖、中午将就应付、晚上高油高盐、长时间久坐不运动……逐渐导致了过劳肥。甚至有网友调侃到：“过劳肥属于工伤，得申请工伤补贴。”

这可不是什么笑话，而是事实。确实，随着生活成本的增加，使得越来越多年轻人处在这个尴尬的年纪去背负较大的压力，导致大家现在“越忙越肥”。要想跳出压力导致肥胖的怪圈，就要从根本解决问题。不仅要提升自己的工作技能，保持积极向上的心态，还要注重个人生活的管理，尤其是要在饮食习惯上下功夫。在这里给大家提几个有效又好操作的“防肥”建议。

1. 定时定量吃

按时按点规律吃饭，不要省略任何一餐，保持每顿固定食量，不宜吃太饱，吃到舒适饱即可。营养餐吃够了，不仅会让你干劲十足，还能让你保持良好心情及状态。最重要的是，可以预防其他时间段乱吃低营养、高热量的垃圾食品导致发胖。

2. 早餐不能省

俗话说：早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少。早餐实际上是一天中最重要的一餐，但很多年轻人因为时间赶犯懒往往随随便便解决这一餐，有的甚至不吃，这是万万不能行的。好好吃早餐，可以调整一天的身体状态，补充身体所需的营养，甚至可以避免午餐和晚餐吃得过多。

3. 零食不代正餐

有些人贪嘴，用餐时故意少吃饭菜，这是不明智的。正常来说，饭前饭后最好都不要吃零食，因为大部分零食的营养价值，是远不如正餐的饭菜。即便热量值相同，营养差的食物也更容易招来肥肉上身。所以即使想吃零食，最好选在正餐1小时后或者下午茶时间。

4. 准备垫饥零食

如果实在没法按时就餐，建议准备一些“垫饥食品”提前食用，避免过度饥饿，降低正餐时的食量和餐后血糖反应。不妨日常给自己备好盒装牛奶、豆浆、酸奶、即食燕麦片、熟鹰嘴豆、原味坚果、水果干等营养价值高的“应急”食物。

5. 多蔬果少油盐

多项研究证实，要想长期保持好身材，蔬菜是不能少的。一天要吃一定量的蔬菜，蔬菜吃够了，身体所需的维生素也就到位了。它们对减肥和防病特别重要。在外就尽量点少油少盐的食物。如果实在嘴馋，可以用热水和热汤把高油盐菜肴表面上的油盐涮掉。

6. 主食不能少

现在很多年轻人为了减肥不吃主食，只吃蔬菜和鱼肉类食物。但是，这么做是非常不利于身体健康的。补充适量的主食，一是供应了充足的能量；二是节约了蛋白质；三是增加了维生素B1的供应。这些效果对大脑的工作都是有帮助的。

除了饮食习惯的调整之外，还要有意识地增加运动、减少熬夜。比如长时间久坐之后有意识的站起来活动。餐后散步、做做家务，也能够锻炼身体，消 耗热量，减少发胖的风险。

以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。

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