如何提高宝宝的免疫力？

生病娃的妈妈来报道！

我家小乖在2岁以前，因为身体的抵抗力比较差，也是动不动往医院跑，跑到我这个当妈的心力交瘁，简直闭眼都能记得如何从北医三院的儿童急诊到儿科分诊台，到化验室，再到药房的每一阶楼梯。

为了让孩子少跑医院，从外在角度需要注意卫生，减少和致病菌的接触，同时注意孩子的安全； 从内在角度需要增强宝宝自身的免疫力，自己强了，才能抵御外界病菌的侵扰。为此，我们真的操碎了心！

如何提高宝宝的免疫力

宝宝的免疫力低下，如何加强和提高呢？

我们主要做了以下几方面的事:

01

坚持户外活动

户外活动不仅能让孩子的皮肤接受到[阳光维生素]维d，促进钙的吸收，大运动的锻炼还能让宝宝的身体更加强健。这也是我国卫健委鼓励学龄前的宝宝每天保证至少1小时的户外活动时间的原因之一。

为了鼓励孩子们每天坚持户外运动，我们带着孩子们从家门口的小土坡，到片区里的公园，再到一路爬泰山；从日常的走小路，到爬楼梯，再到跑小坡；让他们自由追逐，不仅能探索自己身体的能力，还能增强肺活量，让他们在户外新鲜的空气和阳光下更健康地成长！

02

确保良好睡眠

除了户外运动增强体质，良好的睡眠也能保证宝宝身体的健康。对宝宝来说，睡饱、睡够、睡好，也能让他有更充沛的精神，不至于早起赖床，也不太容易出现[起床气]。

到底应该睡多久，才能确保身体健康呢？美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine, AASM)和美国儿科学会(AAP)给出了官方建议，不同年龄段孩子需要保证的睡眠时长如下门:

4~12个月:每天睡12~16个小时(含小睡时间)

1~2岁:每天睡11~14个小时(含小睡时间)

3~5岁:每天睡10~13个小时(含小睡时间)

6~12岁:每天睡9~12个小时

13~18岁:每天睡8~10小时

要让宝宝睡够这样的时长，需要让他们养成睡前惯例，到时间了就乖乖去睡觉。最近夏天到了， 日出时间早，阳光可能提前唤醒宝宝，所以我家还特意布置了双层的遮光窗帘，好让宝宝睡足时间，成长得更加健康。

03

提供均衡营养

除了运动和睡眠以外，均衡的营养摄入能增加宝宝的保护力。吃饭棒棒，身体壮壮！这是每个妈妈养育孩子的目标。

可惜，我家小乖从小就比较挑食:除了爱吃肉和主食以外，基本不爱吃蔬菜。每次蔬菜递到他嘴边都会说: [臭，不好吃！]

其实我也理解他，毕竟人类花了几亿年爬到食物链顶端，可不是吃素的呀(笑哭)！

但是，如果容忍他这么挑食下去，营养摄入不均衡，身体就容易出现各种问题。 所以，中国营养学会的官方建议，要求宝宝每天都摄入均衡的营养金字塔:

当初为了让小乖好好吃饭吃菜，我这个厨渣妈妈被生生逼成了拼盘[高手]，就是为了给孩子均衡的营养！

大量研究事实表明，免疫系统需要外来的喂养和供给，充足的能量和精致设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗能力的根本。

其中，经典的抗氧化剂维生素(维生素E和C)等会参与人体的免疫反应重要的氧化爆发过程；一些营养素，如维生素A和D及其代谢物是免疫细胞基因表达的直接调节因子，并在免疫细胞成熟、 分化和反应中发挥关键作用。

但是，如果缺乏了这些微量营养素，就可能导致免疫系统出现如下问题:

均衡的膳食， 恰恰能为宝宝创造一个良好细胞内环境，以应对免疫反应和疾病防御的挑战。

所以，坚持母乳喂养在断奶之后为宝宝提供均衡的营养，是帮助宝宝自我保护力成长的关键呀！

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我是萌妈Cecilia，一个学术型的二胎妈妈