“老冯，不是我说你，你这老坐着的生活习惯可不对，别看咱们上了年纪了，每天的运动还是不能少，生命在于运动知道吗？”

75岁的杜大爷一边在小区里面散步，一边对坐在一边的冯大爷说着话。

冯大爷微微的笑了笑，然后示意他过来坐到了自己的身边，然后气定神闲的拍了拍杜大爷的腿说道：

“老伙计，到了咱们这个年纪，运动一定不能盲目，我那当医生的女婿可是提醒过我，说平时宁肯躺着，也绝对不能在5个时候走路。”

冯大爷的话让杜大爷有些惊讶，不可置信的问道：“真的？你可别骗我。”

“我骗你干什么，不信你自己打电话问他。”冯大爷说着把自己的电话递了过去。

杜大爷没有接电话，而是认真的说道：“这不能走路的5个时候给咱详细说说，也好让我学习学习。”

你知道杜大爷所说的五个时候都是什么吗？

一、老年人走路的利与弊

我们常说生命在于运动，不管到了什么年纪，平时要是能够坚持适量的运动，对身体健康还是很有好处的。

那些长寿村里面的百岁老人，日常基本都有运动的习惯，一些人甚至还要每天下地干活。

可见多运动对于身体健康是非常有帮助的。

一般来说，上了70岁的老人由于骨骼和肌肉的退化，行动能力会逐渐下降，所以平时锻炼身体要选择动作轻柔一些的运动项目。

散步或者是慢走就是很多老年人都喜欢的一种健身选择。

对上了70岁的老年人来说，每天坚持走路不但能够促进血液循环，增强心肺功能。

而且还能够锻炼骨骼和肌肉，减少骨质疏松以及肌肉流失的风险。

当身体素质增强，双腿更有力的时候，老年人的身体平衡感就能够得到提升，走路摔跤的风险就会被大大的降低。

比如老年人走路时间过长，或者在一些不平整的地方走路，就容易加速关节的磨损，造成肌肉的过度疲惫，从而引起一系列不良的反应。

在错误的时间走路，还会加重心脏的负担，从而引起血压升高，导致人体出现胸闷、气喘、心慌以及头晕等症状。

一旦这些症状不能够得到及时的缓解，还可能引起老年人出现昏迷以及休克的现象，这可是非常危险的。

所以老年人走路的时候一定不能盲目，必须要选择正确的走路时间，每一次走路的距离也不能太长。

只有选择正确的走路方法，才可以健康有效的锻炼自己的身体，并且不会出现其他负面的情况。

二、不在5个时候走路

1.刚吃完饭的时候

很多老年人都信奉“饭后百步走能活九十九”的健康箴言，但其实这个习惯是错误的，对身体有害无益。

之所以如此说，是因为刚吃完饭的时候胃里面储存了大量的食物，为了消化这些食物，大脑会指挥身体的血液都流向肠胃区域。

如果在此时选择去运动走路的话，肯定会导致血液的流向被打乱。

这样不但会引起消化不良，导致出现腹胀痛以及反酸的症状，大脑还可能由于供血不足引起目眩以及晕厥。

由此可见，刚吃完走路会大大增加老年人摔跤的危险。

对老年人来说，摔一跤的后果是非常严重的，运气不好还会危及到生命安全。

2.刚起床的时候

上了年纪的人血压都比较高，尤其是早晨起床的时候，血压大部分都是不稳定的。

这个时候宜静不宜动，因为走路运动的时候会加速血液循环，导致血压进一步升高。

而持续性的高血压会让心脑血管的承受能力超出负荷，极易引发心梗、脑梗、脑溢血等一系列危重的心脑血管疾病。

这些疾病的致死率非常高，对上了70岁的老人来说，一旦出现几乎就意味着生命的终结。

所以早上刚起床的时候老年人一定不能急着去运动，而应该先量一量血压。

只有确保血压在正常的区间内，才可以去走路锻炼。

3.身体疲惫的时候

老年人的身体素质下降的比较快，肌肉以及骨骼的强度都是比较差的。

这个时候如果出现身体疲惫的情况，就说明肌肉以及骨骼都不堪重负，需要及时的休息。

如果此时违背身体意愿强行去走路运动的话，会因为肌肉力量的快速下降以及身体协调性不足的原因增加摔跤的可能性。

所以老年人身体疲惫的时候，一定要赶紧去好好的休息。

如果充足的休息以后这种疲劳感还没有任何恢复的话，就说明身体哪里有问题了，必须要抓紧去医院检查，绝对不能拖。

4.天气不好的时候

现在我们生活的环境中到处都是硬化过的道路，这样的道路杜绝了泥泞的出现，但也增加了路面的湿滑感。

尤其是在雨雪出现的天气里面，硬化过的道路是非常危险的，稍不注意就会让走在上面的人摔一跤。

当这种天气出现的时候，老年人就应该老老实实的待在家里面。

不然一旦出去不小心跌了个跟头，那就真的得不偿失了。

夏天其实也是一样，太热的天气容易诱发老年人出现中暑的情况，也是不建议外出的。

5.大病初愈的时候

生病刚刚痊愈的时候，元气还没有恢复，身体都还没有调节到一个最好的状态。

这种时候外出走路，会大大增加身体的消耗，让恢复的过程变的缓慢。

而且大病初愈的时候外出还容易诱发疾病反复，不利于身体健康。

所以老年人的运动一定不能心急，养生养生，一定要先养好身体，才能更好的继续以后的生活。

三、科学的运动时间和方法

上了年纪的人锻炼的时候一定要注意以下几个方面，只要平时在这几个方面做到位，那么运动对身体健康才是更有帮助的。

1.运动的时间

老年人运动的时间一定要选择好，一般来说，早上太阳出来以后是比较适合于运动的。

此时的空气清新，天气也不是太热，运动的时候能够增加血液中的含氧量，对身体组织和器官的好处是很多的。

一定要记住，运动之前最好是稍微吃点东西，而且多喝点水。

这样运动的过程中才不会出现低血糖以及口渴的情况。

当然傍晚的时候也是可以适量运动的，但个点儿运动一定要保证胃里面的食物基本都消化了。

晚上稍微的运动有利于提高睡眠质量，锻炼肌肉以及骨骼，增加关节的灵活性。

不管是早上还是傍晚，每一次运动的时间都不能够太长，以半小时左右为最佳。

2.运动的地点

老年人的运动地点选择也是很重要的。

首先运动的时候最好是选择地面平坦的草坪或者沙地，这样就算不小心摔倒了，也不会导致太严重的后果。

其次老年人运动的时候不能去人烟稀少的地方，一定要在别人能够看到的地方运动。

这样就算身体哪里有不适，也可以得到及时的帮助。

最后老年人运动不能在马路以及篮球场等地运动，这种地方既危险又给别人造成了困扰，所以尽量不要去。

3.运动的时候要适量

现在公园里面经常能看到一些网红大爷，他们的运动项目是非常危险的，很多时候年轻人都不一定能够做到。

所以上了年纪的人运动一定要适量，一些剧烈的运动项目最好是尽可能的远离。

毕竟老了以后身体素质以及血管的强度都会大大的衰退，这个时候再去逞强很可能出出现意外，那样就真的没有必要了。

结语

古话说人活七十古来稀，到了这个年纪就一定要服老，做任何事情的时候都必须量力而行。

只有平时遵循科学合理的运动方式，锻炼的时候才会收到正面的效果。

如果无法做到这一点，日常生活中宁肯待在家里睡觉，也不胡乱的到外面去折腾。

不正确的运动方式只会适得其反，让身体的健康状况越来越糟糕。

所以上了七十岁以后，文中提到的五个时候一定不能外出走路运动。

参考资料：

https://www.toutiao.com/article/7436316436324286985/?channel=&source=search_tab

还要爱到什么时候·2024-11-15《医生提醒：超过70的老人，宁可不走路躺着，也别在5个时候走路》

https://www.toutiao.com/article/7437399536982688275/?channel=&source=search_tab

水大叔·2024-11-07《还敢随意运动？医生：老年人宁可躺着，也别在这“6个”时候运动》

https://www.toutiao.com/article/7434545399748117007/?channel=&source=search_tab