出伏之后，秋意渐浓，天气变化大，空气也越发干燥起来。

在这季节更替之际，我们的身体往往会出现一些细微的变化，尤其是对于心肺功能欠佳的中老年朋友而言更是如此，可能会出现胸闷、气短，偶尔还伴有咳嗽、气喘等不适症状。

从中医角度来看，随着年龄的增长，人体阳气渐弱，新陈代谢减缓。而心肺居于上焦，整体都属阳，在季节变换中更容易受到影响。

且秋季燥邪当令，容易犯肺，可致肺气不宣，出现咳嗽、气喘等症状。同时，心肺功能不足，气血运行不畅，也会导致胸闷、气短等。

为了缓解防治这些不适症状，提升身体健康，今天白术为大家分享一套简单易行的“开胸顺气操”。

此操根据中医经络理论，通过特定的动作刺激经络、穴位。每天只需抽出几分钟时间，跟着指导完成动作，就能让身心得到良好的调理与放松。

下面，就让我们一起来学习这套既简单又实用的 “开胸顺气操” 吧！

开胸顺气操

动作一：开门见山

首先保持站立，双脚与肩同宽。随后，向前迈出一步，形成一个小幅度的弓箭步。在弓箭步的基础上，双手弯曲成肘部，置于胸前，随后将双肘向后扩展，带动胸部向前挺出，感受胸部的扩张与拉伸。

随后将双手掌心翻转向上，双臂缓缓向身体两侧及后方展开，直至感觉双臂得到充分的伸展。

展开后，进行深呼吸5次，吸气时，想象空气充满整个胸腔，直至感觉胸廓被完全充满，肺部扩张至最大。

呼气时，尝试进一步增大双臂后展的幅度，感受胸腔的缓慢排空与放松。

需要注意的是，整个过程尽量保持身体放松，注意力集中在呼吸与胸部的扩张上，有助于提升肺活量，增强肺功能。

动作二：弯弓射雕

首先保持两腿分开，做侧弓步，弯曲的腿适量下蹲，另一条腿伸直。

与此同时，举起一侧手臂，以大拇指外侧为起点，沿着肺经的走向（即自大拇指外侧经前臂内侧向上至中府、云门区域），缓缓推按，感受经络的舒缓与刺激。

在推按过程中，翘起大拇指拉伸肺经，进一步促进气血流通。

到达中府穴与云门穴时，直接用三指一起点揉两穴，维持约5至10秒钟，随后换边重复，确保两侧都能得到充分的锻炼。

整套动作建议做10次，以促进身体循环，增强肺部功能。其中，云门穴位于锁骨下方凹陷处，而中府穴位于云门穴下一寸的位置。

动作三：含胸拔背

双臂展开至背后，挺胸抬头，尽量将胸腔打开至最大，随后做5次深呼吸，以此来舒展胸腔并促进呼吸的顺畅。

紧接着，转变姿态，含胸弓背，同时双臂向前环绕，紧紧拥抱自己的肩背，这样的姿势有助于放松紧绷的背部肌肉。

在此状态下，同样进行5次深呼吸，感受呼吸在身体内部的微妙变化。

建议根据个人身体状况，将上述两个动作重复进行5~10遍，每日进行两次，持之以恒。这样不仅能够增强身体的柔韧性与灵活性，还能有效提升肺部功能，促进整体健康水平的提升。

每天一套操，强肺养心提正气

1、通肺经，强肺气

这套开胸顺气操，其主要功效在于强肺气，每一个动作环节中都有与 “肺” 紧密相关的内容，比如深呼吸、推肺经以及打开胸廓等。

俗话说：“呼吸入腰，百病全消”。长期坚持深呼吸，能够促使肺部扩张，增强膈肌、提升肺活量，从而防治支气管炎、肺气肿以及哮喘等呼吸系统疾病。

其次，肺经是气血流通的重要通道之一，推肺经有助于疏通经络。一旦肺经通畅，不仅能增强肺功能、提高免疫力，还能保持气血通畅、精气足。

而扩胸运动则能让心肺得到有效的锻炼，增加人体的供血与供氧，进而提高心肺功能。

2、活气血，提心气

中医认为，心脏是人体的重要器官，主宰着人体的血液循环和神志活动，直接关系到人体的整体健康和生命活动。

而这套开胸顺气操通过一系列的动作，如扩胸、转体、拉伸等，能够有效地刺激和疏通胸廓周围的经络，如手少阴心经。从而有助于促进气血顺畅运行，增强心脏功能。

3、调胸痛，练肩背

在弯弓射雕这一动作中，特别强调了“点按中府、云门穴”的步骤，这两个穴位均位于肺经之上，日常进行按揉，对于缓解咳嗽、气喘、胸痛等与胸肺相关的症状具有显著的调理作用。

此外，这套开胸顺气操中的含胸弓背、双臂交叉抱肩等动作能够帮助我们放松背部肌肉，同时牵拉背部膀胱经与督脉，进而促进阳气升发、加速气血循环，达到行气活血、强身健体的效果。

而两臂展开、挺胸等动作，则要求身体向前挺立，不仅能够有效锻炼肺部的呼吸功能，增加肺活量，还能够拉伸背部肌肉，使脊柱得以伸展和拉直。

对于长期伏案工作、身体易疲劳、有驼背倾向或脊柱侧弯症状的朋友而言，这些动作无疑是极好的调整与恢复手段。

朋友们，这套开胸顺气操就介绍到这里了，平时我们多练练，可以提心气、养肺气、提高免疫力。

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