注：一位重性抑郁症患者进行了2年多的正念禅疗。下文是她痊愈后所分享的20条生活方式，值得其他心理疾病患者参考和借鉴，在此对该患者的分享表示感谢。

1、对自己慈悲，难受时默念如面四句话：“A.这是个痛苦的时刻；B.痛苦是生活的一部分；C.愿我能善待自己；D.愿我能给予自己需要的慈悲。”；2、品尝嘴巴中的每一口食物，避免狼吞虎咽；

3、认真生活，一切都会过去的；4、没有什么是恒定不变的，学会“冲浪”；5、多聆听，少说话；6、享受“躺平”的时光，你不欠这个世界上的任何人，空闲的时候不要有罪恶感；

7、能在日常生活中觉察到你正在呼吸、正在走路、正在进食；

8、保持好奇心，随时随地都要试着去发现美，晴天去感受阳光，雨天去欣赏雨露，夏天去感受那份热，冬天去欣赏那份冷；

9、每天运动，保持跟大自然的接触；10、仰望天空，培育谦卑感；11、学会做自己的旁观者，要认识到想法只是想法，情绪只是情绪，感受只是感受；12、不要漫无目的地刷手机、看电视和上网；13、培养阅读和写日记的习惯；14、不需要这个世界理解你，只需用柔软的身躯去感受这个世界；15、你是独一无二的“人”，不要相信什么好坏、输赢、正负等二元对立的内容；16、记住：“无常”、“无我”、“苦”是地球生活的本质，试着去适应种种变化；

17、快乐是一种副产品，不要去追求快乐，越追求可能越得不到；

18、摆脱完美主义，遵从自己的内心直觉；

19、正念禅疗不只是训练，更是一种生活模式；

20、与自己和解是走出绝望的前提条件。（《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》）