作为业余跑者，心率是跑步体能反应的直接数据，也能作为身体安全来监测，跑步锻炼的确应看重心率，而不能以配速为主！

心率是反映身体运动强度的重要指标之一。通过监测心率，可以了解自己在跑步过程中的运动强度，判断是否达到了适当的训练目标。例如，低强度跑步（心率在60-70%最大心率）有利于脂肪燃烧和提高心肺功能；中等强度跑步（心率在70-80%最大心率）可以增加耐力和提高基础代谢率；高强度跑步（心率在80-90%最大心率）有助于提高速度和爆发力‌。

跑步心率也不能看绝对值。因为每个人的状况不同，心率值的意义也不同。例如，跑5000米时的平均心率，若是115次/分时，三、四十岁的年轻跑者可能很轻松；而六十岁以上的老年跑者已经是属于中高强度，会非常累！

同样，如果以115次/分的平均心率，业余跑者跑5000米的速度也不会很快，最起码也要超过30分钟。因为年轻跑者的这种心率，速度打不开，尚未达到较快的配速；而老年跑者却近乎竭尽全力，心率已达到安全区的上限，速度也达到顶峰了，就像一台开了二百万公里的汽车发动机，转速无法再提高一样。所以30分钟的时间也无力达到。

此外，心率还能帮助预防运动损伤。跑步过高的心率会增加心脏负担，可能导致运动损伤。通过合理控制心率，能在一定程度上预防运动损伤，并优化训练强度。例如，在热身阶段保持较低心率，逐渐热身并准备进入跑步状态；在跑步阶段根据个人体能和目标调整心率到适当区间；在跑步的末尾阶段逐渐降低心率并进行放松恢复‌。

心率监测设备如智能手表等，可以实时显示心率数据，帮助跑者更好地控制训练强度。通过分析心率数据，可以了解心率在不同运动强度下的变化情况，从而制定更加科学合理的训练计划‌。

总之，心率的高低确实可以直观地反映出跑步时的状态，并且通过合理控制心率，可以提高跑步效果并预防运动损伤。