心脏，被誉为人体的“动力核心”，它的健康状态直接关联到我们的生命品质和寿命长度。有趣的是，某些表面上看似与心脏无直接联系的面部特征，实际上可能在不经意间揭示了心脏的健康状况。

面部有5种变化的人要注意

面色暗沉，唇色变紫

当面部色泽显得暗沉，尤其是嘴唇出现青紫色，这可能是血液循环不顺畅的一个迹象。

心脏负责将富含氧气的血液输送到全身各处，如果心脏功能出现问题，血液循环可能会受阻，造成面部和唇部的缺氧，表现为暗沉或发紫。这种情况往往是心脏疾病，如心衰或先天性心脏病的早期征兆。

眼皮浮肿

如果在早晨醒来时发现眼皮有明显的水肿，除了可能是因为前一天晚上喝水过多或睡眠不足外，也可能是心脏问题的一个信号。

当心脏功能减弱，体液容易在体内积聚，尤其是在身体低垂的部分，如脚踝，眼皮等面部区域也可能出现水肿。

鼻梁上的横纹

鼻梁上出现一条或多条横纹，有时被称为“鼻褶心征”。尽管这并不是心脏病的直接诊断标准，但研究表明，这种特征与心血管疾病有一定的联系，可能是心脏负担过重或血管硬化的外在表现。

耳垂上的褶皱

耳垂上的斜线褶皱，医学研究者称之为“Frank征”，与冠心病等心脏疾病有一定的相关性。尽管其具体机制尚未完全明了，但它被认为是血液循环障碍在耳部的一种表现。

额头皱纹增加

额头上皱纹的增多，除了与年龄增长有关外，也可能与长期的精神压力有关。

持续的精神压力会导致体内应激激素水平上升，影响心脏健康，从而增加患心脏病的风险。

守护心脏健康

只需铭记这串“护心手机号

150：每周至少运动150分钟

研究表明，每天10分钟的运动就能显著提高心脏健康。建议每周至少运动5天，每天30分钟，总计150分钟。以有氧运动为主，如慢跑、散步、骑行等。心脏病风险人群应控制运动强度。

7：每周看电视不超过7小时

长时间久坐会增加心脏病风险。建议每周看电视不超过7小时，保持良好作息，避免过量刺激性饮品。

0：立即戒烟

吸烟严重损害心脏健康，戒烟对心脏有益，无论何时开始都不晚。

1：每天饮酒不超过1杯

过量饮酒会削弱心脏肌肉，导致心律不齐。建议每天饮酒量控制在1杯以内。

8：每天吃8份蔬果

高纤维饮食有助于降低心脏病风险。建议每天摄入8份蔬果，每份约半碗熟菜或一个拳头大小的水果。

1825：保持BMI在18~25之间

超重会增加心脏负担。成年人应保持BMI在18.5~24.9之间，以维护心脏健康。BMI计算公式为：体重（千克）/身高的平方。

有哪些食物对心脏有益？

鱼类：

富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鳟鱼，有助于降低甘油三酯水平，减少炎症，降低心脏疾病风险。

坚果：

杏仁、核桃、腰果等坚果含有健康的脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于心脏健康。

蔬菜：

绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、西兰花、胡萝卜和甜椒等富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于降低心脏疾病风险。

水果：

浆果类（如蓝莓、草莓）、苹果、橙子、梨和香蕉等水果含有丰富的纤维、维生素和抗氧化剂。

全谷物：

燕麦、糙米、全麦面包和全麦意面等富含纤维，有助于降低胆固醇水平。

大豆和豆类：

大豆食品和豆类（如黑豆、红豆、鹰嘴豆）含有植物蛋白、纤维、维生素和矿物质，有助于心脏健康。

橄榄油：

作为一种富含单不饱和脂肪酸的油，橄榄油有助于降低坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平。