晚上结束了一天的忙碌工作，很多人喜欢倒上一杯小酒，似乎这能帮助放松、消除疲劳，更容易入睡。但是，你真的了解睡前喝酒对身体的影响吗？看似温柔的一杯酒，其实背后藏着不少健康隐患。如果你也是这个习惯的拥护者，今天的文章可能会改变你的看法。

喝酒助眠——这个在很多人心中根深蒂固的观念，往往忽略了酒精带给身体的多重影响。其实，酒精对于入睡的帮助就像是一种欺骗，它让你在最初一段时间进入困倦的状态，但对整个睡眠的质量却是另一番影响。就像把一扇门半掩着，你以为自己在温暖舒适的房间里，实则外面的寒风一直透过门缝吹进来，让你时刻处于不安的状态。今天我们就来聊聊，睡前喝酒会对身体造成哪些伤害，让大家明明白白，是否还要坚持这个习惯。

1. 影响深度睡眠，造成睡眠障碍

喝酒助眠其实是个"表面功夫"。虽然喝酒能让人快点睡着，但它会打乱我们身体正常的睡觉规律，特别是对睡得很沉的那段时间影响很大。深度睡眠是身体修复和恢复精力的关键时期，如果受到干扰，人即便睡上七八个小时，醒来时也可能感觉没有精神。

一项研究指出，饮酒后入睡的前半段，身体会进入较深的睡眠，但第二阶段却充满了浅睡眠和觉醒。就是说，就算你能一下子就睡着，但要是晚上老醒过来，那总的睡觉质量还是会变差。这种感觉就好比煲汤，原本要慢火细煲，酒精却硬生生让你火候一错再错，最后的成品自然差强人意。

2. 增加夜间呼吸不畅的风险

酒精存在一项严峻的副作用，即致使呼吸道肌肉松弛，进而引发呼吸受阻。此副作用不容小觑，需引起高度重视。这对于一些有睡眠呼吸暂停综合症的人来说更是雪上加霜。喝酒会让喉咙那里的肌肉变得太松，这样一来，打呼噜就会变得更响，严重的时候，甚至可能让人睡觉时候呼吸都停下来，非常危险。

根据《中国呼吸健康报告》，目前我国大约有超过一亿人患有不同程度的睡眠呼吸暂停，而睡前饮酒是导致这种状况恶化的重要因素之一。要是你或者你身边的人，晚上喝完酒后呼噜声特别大，甚至有时候突然没声了，那可就得当心了，这可能是呼吸停了的信号，可不能小看。

3. 刺激胃肠道，引发消化不良

晚上喝酒还会刺激胃肠道，特别是对于那些本身就有胃病或者消化不良问题的人。酒精挺“辣”的，它会刺激我们的胃，让胃里面的酸变多。老是这样的话，胃就可能出问题，比如胃酸跑到食管里，或者胃发炎。你可能觉得，偶尔喝一杯无伤大雅，但积少成多，问题会在某天集中爆发，就像是一直往一个杯子里倒水，总有溢出的一天。

有数据显示，长期饮酒的人胃病患病率远高于不饮酒的人，其中相当一部分患者因为晚上空腹饮酒导致胃黏膜受到损伤，从而发展成更严重的胃部疾病。

4. 影响肝脏代谢，增加肝损伤风险

酒精主要通过肝脏代谢，而晚上是肝脏进行修复和排毒的时间，睡前喝酒会加重肝脏负担，甚至造成不可逆的损伤。喝酒后，肝脏在忙着处理酒精，过程中会产生一种叫乙醛的坏东西，它会伤害肝脏细胞。如果老是这样，肝脏可能会变得胖胖的，也就是脂肪肝，再严重点，还可能变硬，变成肝硬化。

数据显示，我国的肝病患者人数已经突破四亿，睡前饮酒是其中一个重要的诱因。尤其是对于那些本身就有肝功能不良的人来说，晚上喝酒无异于“火上浇油”。肝脏本来应该在晚上好好休息和恢复，但要是总喝酒，它就得加班加点地干活，负担变得更重。这样下去，肝脏就会累出病来，可能会变得很严重。

为了更好地改善睡眠，建议大家睡前尽量避免喝酒。可以尝试喝一些温牛奶、进行适当的冥想或轻松的读物来帮助放松。对于那些觉得必须要借助外力才能入睡的人，不妨尝试逐步减少酒精的摄入量，用更加健康的方式替代。诸如晚饭后漫步、以热水浸足等，皆为有益于身体及睡眠之良法。

健康不是一蹴而就的事情，尤其是那些看似无伤大雅的小习惯，往往在积累后会产生显著的影响。虽然睡前喝点酒，一开始可能会让人觉得挺舒服，但长远来看，它对身体造成的伤害可是不能小看的。毕竟，我们追求的应该是每个晨起的神清气爽，而不是“自欺欺人”的短暂安慰。