睡眠，是人体生理活动刚需，是身体和心理松弛休整的时机。有睡眠时长、睡眠深度、入睡速度、醒后恢复等具体要求。

科学研究发现，每个人在不同年龄段，每天所需的睡眠时长不同，婴幼儿期约12—20小时，青少年约8—10小时，成年人约6—8小时，老年人约5—7小时。

睡眠除了保证身体休息和代谢外，有3个作用极其重要：

1、保证生物钟正常运转，生物钟一乱，身体就会内乱，需要很长时间才能纠正，甚至造成不可逆的影响。

2、让大脑有充足时间自我清洁，熟睡后大脑会对积压脑部的废料进行处理，确保不会对运转带来阻滞。

3、免疫系统更高效工作，入睡后免疫细胞会加速清剿入侵的病原体、内部变异的细胞，保护身体不得病，或者加快恢复。

有过发烧、感冒、炎症经历的患者知道，生病后最好尽快休息，认真地睡一觉之后，身体就好了一大半，这就是睡眠的功劳。

不过，现代生活节奏快、强度高、转换快、压力大，很多人为了工作和快乐，最先牺牲的是“睡眠时间”，导致入睡晚、睡不够的现象长期、大量、反复存在，突出表现是“睡得少”和“睡得晚”。

1、什么是“睡得少”？

成年人每天保证的睡眠时间是6—8小时，如果长期小于5小时，就是睡眠不足，即“睡得少”。有可能是夜间睡3—4小时，中午休息1—2小时，但总时长不超过5小时，这是从睡眠长度来定义的，而且频繁发生。

睡得少多见于有网瘾的人群、长途司机、杀猪匠、重要科室医生、核心领域的研究人员，等等。

2、什么是“睡得晚”？

如果长期在晚上11点以后入睡，或者凌晨1—2点以后卧床，就是“睡得晚”，但床上躺得晚，睡眠时长可保证达到6—8小时，“睡得晚”是从入睡节点来定义的，也是长期不良生活习惯。

睡得晚多见于复习备考的中学生、自律性不强的成年人、有睡眠障碍的群体、值夜班的人群，等等。

“睡得少”和“睡得晚”。两者可以互相兼容、互相连通，也就是一个人既睡得少又睡得晚，长期下去身体会垮掉。

无论是“睡得少”还是“睡得晚”，从健康角度看都是不合适和不提倡的，至少有5个共性的危害：

一个是心血管疾病风险大增，尤其是心肌损伤、心梗，等等。

一个是严重损害心肺功能，容易升高血压、心律紊乱，对呼吸系统带来干扰。

一个是加速动脉粥样硬化，对心脑血管带来大量麻烦，埋下更大更多斑块的隐患。

一个是损伤免疫系统，人体防御疾病的机能下降。

一个是形成睡眠障碍，不仅是褪黑素分泌异常，而且容易睡不好、睡不着，形成恶性循环。

那么，“睡得少”和“睡得晚”都不利于健康，从危害性上说，哪一个更危险、影响更严重？很多人不了解，有的认为是“睡得少”，有的认为是“睡得晚”。

从医学临床角度看，“睡得晚”比“睡得少”更危险，影响更严重，原因有4条：

1、最重要的影响：打乱了生物钟。晚睡会让生物钟出现波动、紊乱甚至倒转，生物钟是人体合成代谢和解压排毒的“标准时间”、“总控时间”，出现问题对各个器官的代谢、运转、功能调节干扰巨大。

睡得晚虽然可以用一些睡眠时间弥补，但错过的觉，怎么补都难以回来，对于青少年而言，会影响生长发育和大脑认知。

2、最明显的影响：带来肥胖和皮肤损伤的问题。一方面是熬夜吃东西，对消化系统影响大，带来肠胃危机，一方面是破坏皮肤防线，加速老化。

3、最直接的影响：高血压和糖尿病。睡得晚意味着交感神经兴奋异常，带来代谢紊乱，容易被高血压和糖尿病两个危险的慢病盯上，后续治疗的代价巨大。

4、最隐蔽的影响：深度睡眠质量持续下降。不要认为可以用别的时间补回睡眠时间，因为晚睡的人，经常会被吵醒，变成睡得晚+睡得少，双重影响叠加，引起深度睡眠质量下降，各种问题慢慢出现了。

总之，“睡得少”和“睡得晚”，都是自我摧残身体的危险行为，长期会加速身体崩溃，但睡得晚危害更大，所以要科学规划睡眠，严格自律，坚持早睡、早起，养成良好习惯。